提肛運動(dòng)怎么做才正確
關(guān)鍵詞：#提肛運動(dòng)#運動(dòng)
肛門(mén)提升運動(dòng)是指定期提升肛門(mén)，然后放松，肛門(mén)提升是肛門(mén)提升運動(dòng)。在日常生活中，如果你能結合自己身體的實(shí)際情況，進(jìn)行正常的肛門(mén)運動(dòng)，也能增加其直腸的收縮力，最終達到緩解便秘的目的。那么，肛門(mén)提升運動(dòng)是如何正確的呢？讓我們一起看看吧。
怎樣做提肛運動(dòng)才能正確？
1.床上訓練法
仰臥床，以頭部和腳跟為支點(diǎn)，抬高臀部，收縮會(huì )陰肌肉，然后放下臀部，放松會(huì )陰肌肉。每天早晚重復20次。這項運動(dòng)可以增強腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉，改善這些部位的肌肉和會(huì )陰括約肌的功能。
2.站立法
凝神，用力收縮肛門(mén)，一兩秒鐘后放松，有節奏地交替進(jìn)行，連續5秒～10分鐘，每天早晚各一次。這時(shí)，你會(huì )感覺(jué)到一種從下到上傳遞到大腦的酥麻感，然后繼續提肛，不要放松，直到你不能堅持放松。
3.排尿止尿法
在排尿過(guò)程中，有意識地收縮會(huì )陰，停止排尿，然后放松會(huì )陰肌肉，繼續排尿。每天重復2-3次，直到排空尿液。
4.仰臥屈腿挺身法
仰臥彎曲膝蓋，雙腳盡可能靠近臀部，雙臂平放在身體一側，以腳底和肩膀為支點(diǎn)抬起骨盆。同時(shí)，收縮肛門(mén)約5秒鐘，然后恢復。重復5-10次，每天2-3次，可以達到一定的效果。
5.夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸上升，持續約5秒，恢復，可逐漸延長(cháng)肛門(mén)提升時(shí)間。每天重復10-20次，2-3次。
6.坐立提肛法
首先，坐在床邊，雙腳交叉，然后雙手叉腰站起來(lái)。同時(shí)，肛門(mén)收縮，持續5秒鐘，然后放松坐下。每天重復10-15次，2-3次。如果你能堅持下去，你就能達到一定的效果。
以上是如何正確做肛門(mén)提升運動(dòng)的相關(guān)知識。我希望今天分享的內容能對你有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。
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