倒走的注意事項(xiàng)
1、不能往后看
走路時(shí)轉(zhuǎn)頭看路會(huì)導(dǎo)致身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易引起眩暈和跌倒。
2、宜慢不宜快
身體協(xié)調(diào)和控制能力好的人不僅可以倒跑，還可以倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者、老年人和腰部受傷的人來(lái)說(shuō)，倒走太快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也很大。中老年人不宜倒跑。
3、注意控制身體的重心
倒置時(shí)，身體的重心向后偏移，人體的平衡能力遠(yuǎn)不如正時(shí)差。身體控制能力和協(xié)調(diào)能力差的老年人和腰部受傷的患者應(yīng)特別注意這一點(diǎn)。
4、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
當(dāng)人體對(duì)空間的感覺(jué)下降，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，這種現(xiàn)象就會(huì)加重。
5、練習(xí)者倒走的時(shí)候自然就好，不用嘗試各種花樣。
一些推廣倒退的人宣傳各種“花樣倒退”，但事實(shí)上，這些所謂的“花樣倒退”并沒(méi)有增加效果，但很容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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