許多辦公室職員和學(xué)生會(huì )在中午小睡一會(huì )兒，這樣下午就會(huì )有更多的精力投入學(xué)習和工作，但有些人中午睡不著(zhù)，現在該怎么辦？

中午睡不著(zhù)怎么辦？

1、躺著(zhù)休息，不累

有些人的日常工作相對緊張，基本上只能擠出一點(diǎn)午睡時(shí)間，所以可能會(huì )睡不著(zhù)，對于這類(lèi)人，不能感覺(jué)時(shí)間不夠，身體不累不睡覺(jué)，即使睡不著(zhù)，也應該躺下休息，這會(huì )讓每個(gè)人在下午的工作中更有精力。

中午睡不著(zhù)的人可以空出大約10-20分鐘。他們只需要休息而不睡覺(jué)。雖然他們可能沒(méi)有午睡那么好，但他們也可以在一定程度上緩解身體和大腦的疲勞，幫助每個(gè)人適當地恢復一些體力和精力。

2、保持自然平和的心態(tài)

有些人睡不著(zhù)后會(huì )給自己強烈的心理暗示，然后強迫自己睡覺(jué)，這會(huì )讓精神越來(lái)越緊張，睡不著(zhù)，此時(shí)我們不會(huì )給自己太多的心理負擔，不要考慮他們是否會(huì )睡著(zhù)，只要讓大腦空白，所以很容易進(jìn)入睡眠。

3、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境

事實(shí)上，許多人午睡與環(huán)境有很大關(guān)系，如不適、周?chē)车?，尤其是辦公室工作人員。因此，為了更好地午睡，建議盡量創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

例如，準備一個(gè)小枕頭，不要躺在桌子上睡覺(jué)。此外，如果容易受到周?chē)h(huán)境的干擾，可以堵住耳朵，關(guān)燈，拉窗簾，保持相對沉默的環(huán)境，有助于睡眠。此外，當夏季天氣炎熱時(shí)，適當的空調睡眠也有助于促進(jìn)睡眠。

4、睡覺(jué)時(shí)保持舒適的睡姿

舒適的睡眠姿勢可以讓全身盡快放松，更容易入睡。最好不要躺在桌子上。睡覺(jué)時(shí)盡量緩解面部神經(jīng)。你可以在頭上放一個(gè)小枕頭。此外，你的腳應該沿著(zhù)你的身體，這樣你的身體就可以伸展。

5、不要太在意午睡時(shí)間

有些朋友有午睡的習慣，即他們必須在到達時(shí)立即睡覺(jué)，不管他們是否困倦。事實(shí)上，這很容易引起睡眠不安。隨著(zhù)時(shí)間的推移，它可能會(huì )發(fā)展成長(cháng)期失眠。你為什么困了才休息？困了，累了就休息。這是一種自然情緒，遵循你身體的睡眠規律。事實(shí)上，你強迫自己睡30分鐘而不困倦。自然睡10分鐘的效果是一樣的。

中午睡不著(zhù)的原因

首先，中午睡不著(zhù)可能是由神經(jīng)紊亂引起的。此時(shí)，可服用調節神經(jīng)的藥物，如谷維素、刺五加、安神補腦等。第二，中午睡不著(zhù)可能是心腎不交所致。在這種情況下，你可以服用一些天王補心丸。

第三，每個(gè)人的體質(zhì)和生活習慣都是不同的，所以有些人中午必須睡覺(jué)，有些人不午睡，所以不要給自己的心負擔，否則只會(huì )導致非常疲勞，如果你睡不著(zhù)，閉上眼睛一段時(shí)間，真的不是中醫調理。

中午睡不著(zhù)吃什么

1、土豆

土豆是我們生活中常見(jiàn)的蔬菜。適量食用土豆皮、土豆泥和土豆絲可以有效幫助我們促進(jìn)睡眠。

土豆中含有的特殊物質(zhì)可以幫助我們去除可以誘發(fā)睡眠的色氨酸，為了達到這種效果，我們也可以把烤土豆搗碎，加入溫牛奶，效果也很好，味道也很好，也可以去除牛奶腥味，這種搭配很好。

2、萵筍

萵苣含有乳白色漿液，具有鎮靜神經(jīng)的作用，非常適合神經(jīng)衰弱引起失眠的患者。

生菜皮切片煮熟后喝湯，睡前吃一小碗，有很強的助眠作用。

3、小米

小米富含色氨酸，所以晚餐適當喝一碗濃小米粥可以幫助睡眠和安神，效果也很好。

理論上，中醫認為小米不僅有健脾、和胃、安眠的功效，如果睡前感覺(jué)很餓，還可以少吃小米，飽了不會(huì )發(fā)胖，還有抗失眠的功效。

4、香蕉

眾所周知，香蕉有一定的減肥效果，但很多人不知道香蕉實(shí)際上是一種強大的安眠藥。

除了幫助我們穩定血清素和褪黑素外，吃香蕉還含有鎂，可以放松肌肉。

此外，睡前吃香蕉不會(huì )導致肥胖，因為香蕉的卡路里很低，而且食物的纖維含量特別豐富，可以促進(jìn)排便。