不知道大家有沒(méi)有發(fā)現，身邊得糖尿病的人越來(lái)越多了！

疾病這種東西，一向一視同仁，不管你貧富賤貴都會(huì )找上你。郭德綱34歲就得了糖尿病，如今也有15年的“糖齡”了，而去年因肝癌去世的吳孟達，當年也因為糖尿病差點(diǎn)截肢。

目前我國糖尿病患者已達1.3億，也就是差不多10個(gè)人里就有一個(gè)人患有糖尿病。糖尿病最可怕的地方在于其并發(fā)癥，尤其是糖尿病患者合并糖尿病神經(jīng)病變較為多發(fā)，不僅累及周?chē)窠?jīng)給患者造成痛苦，還可能對心臟、大腦、胃腸道、膀胱、生殖系統以及周身血管造成損害，引發(fā)各種疾病，甚至危及患者的生命。而本輪上海疫情的死亡病例中，高齡、患有糖尿病、高血壓等基礎疾病的高齡人群也占據大多數。

糖尿病雖然可怕，但依然可防可治。治療糖尿病關(guān)鍵在于早篩查早治療，提高自我健康管理水平，養成良好的生活習慣，及時(shí)降糖控糖。在《中國糖尿病膳食指南（2017）》中，就為糖尿病患者的膳食管理提供了八大推薦意見(jiàn)。今天就帶大家一起解讀這份膳食指南，不做“小糖人”，從健康的膳食習慣做起！

一、 吃、動(dòng)平衡，合理用藥，控制血糖

對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，合理控制能量的攝入很關(guān)鍵，同時(shí)堅持開(kāi)展各類(lèi)有氧運動(dòng)。對此有以下建議：

選用復合糖類(lèi)：碳水化合物占45-60%，選擇低升糖指數（GI）食物；

控制脂肪攝入：脂肪占20-30%；

選用優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)占15-20%，一般情況下蛋白質(zhì)攝入量0.8 g/（kg·d）；

豐富維生素及礦物質(zhì)：維生素D3、B1、B2、E、Mg、Zn等；

增加膳食纖維攝入：可溶性纖維在胃腸道內和淀粉等碳水化合物交織在一起，并延緩后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用；目前國人膳食纖維攝入量嚴重不足，一般推薦攝入量為25-30 g/d，活10-14g/1000kcal；平時(shí)也可適當吃一些膳食纖維粉、益生菌等功能性食品。

二、主食定量，粗細搭配，全谷物、雜豆類(lèi)占1/3

精米精面這些主食是碳水化合物的主要來(lái)源，因此糖尿病患者一定要控制攝入量。

而雜糧雜豆中富含的膳食纖維能有效輔助降糖，用來(lái)代替部分精米精面是非常健康的主食模式。

三、多吃蔬菜、水果適量，種類(lèi)、顏色要多樣

糖尿病患者要保證每天300-500g的蔬菜攝入，水果建議每天200g左右，且種類(lèi)要多樣。水果因為含有較高糖分，一定要適量。

需要注意的是果汁是無(wú)法替代水果的，因為膳食纖維含量較少，而且會(huì )損失很多維生素VC。

四、常吃魚(yú)禽，蛋類(lèi)和畜肉適量，限量加工肉類(lèi)

很多人認為糖尿病患者不能吃雞魚(yú)肉蛋，這其實(shí)是個(gè)很大的誤區。雖然糖尿病和肥胖有很大關(guān)系，但這類(lèi)患者往往是因為攝入了過(guò)多脂肪而缺乏運動(dòng)造成的。

適量攝入魚(yú)禽蛋瘦肉，能有效控制血糖的快速升高，平均每天120-200g。

但糖尿病患者一定要注意，腌制、烘烤、煙熏、醬鹵、油炸等加工類(lèi)食品要少吃。

五、奶類(lèi)豆類(lèi)天天有，零食加餐合理選擇

牛奶、豆類(lèi)可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且脂肪含量較低，是人體免疫力的保證。每日應保證300g液態(tài)奶或者相當量的奶制品的攝入，同時(shí)可以適當吃一些大豆及其制品的攝入。

如果擔心一些零食中含有糖類(lèi)，可以看一下成分表，山梨醇、木糖醇等甜味劑糖尿病人是可以吃的。

六、清淡飲食，足量飲水，限制飲酒

足量飲水，少鹽少油是原則。每日飲水建議每日1500-1700ml，白開(kāi)水最佳；食用鹽不超過(guò)6g，烹調用油25-30g。醬菜、腌制品、熟食、鹵味、調味料等食材含有添加鹽，也要控制。

飲酒后容易發(fā)生低血糖，是因為乙醇在體內代謝可減少來(lái)自糖原異生途徑的糖量，還會(huì )抑制升糖激素釋放，使糖負荷后胰島素分泌增加，對用胰島素、降糖藥治療的糖尿病患者，更易發(fā)生低血糖。

七、定時(shí)定量，細嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序

調整進(jìn)餐順序：湯—菜—肉—飯這樣的進(jìn)餐順序更健康。

控住進(jìn)餐時(shí)間：早餐建議15-20分鐘，中晚餐建議20-30分鐘，細嚼慢咽有助于消化，更有助于控制進(jìn)食量。

八、注意自我管理，定期接受個(gè)體化營(yíng)養指導

疫情期間，就診不便，對于糖尿病患者更要提高健康管理意識，提升自我健康管理的水平。每天堅持測量血糖，可以選擇帶連接手機記錄功能血糖儀。

無(wú)論是糖尿病患者還是潛在高發(fā)人群，只要遵從以上8點(diǎn)建議，一定可以做到早防早治，將糖尿病及其并發(fā)癥的危害降到最低。