在準備養育健康的嬰兒之前，我們經(jīng)常關(guān)注女性的營(yíng)養和保健問(wèn)題，忽視男性的孕前營(yíng)養，合理選擇食物，養成良好的生活習慣對想當父親的男性尤為重要。

1、首先要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于協(xié)調男性內分泌功能，提高精子的數量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育、增進(jìn)體質(zhì)的營(yíng)養元素，但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝取過(guò)多容易破壞體內營(yíng)養攝取平衡，維生素等多種物質(zhì)攝取不足，引起酸性體質(zhì)，對妊娠非常不利。

2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素。最常見(jiàn)的是鋅、硒等要素，參加男性睪丸酮的合成和運輸活動(dòng)，有助于提高精子活動(dòng)的能力和受精等生殖生理活動(dòng)。鋅可在體內調整免疫系統功能，改善精子活動(dòng)能力。人體缺鋅，精子數量減少，畸形精子數量增加，功能和生殖功能減少，不育的硒減少精子活動(dòng)所需的能源，精子活動(dòng)力下降。含鋅量高的食物有貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等含硒量高的食物有海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

3、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用，對精子的生成、提高精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì )導致精子障礙。男性長(cháng)期缺乏蔬菜中的維生素，可能會(huì )妨礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，減少精子或影響精子的正?；顒?dòng)能力，導致不育。

4、適量攝取脂肪。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來(lái)的，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果缺乏，不僅會(huì )影響精子的生成，還會(huì )導致性欲下降。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

5、戒煙禁酒。吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(cháng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過(guò)量或長(cháng)期飲酒可加速體內睪酮分解，降低男性血液中睪酮水平，性欲減退、精子畸形、陽(yáng)痿等。因此，為了下一代的健康出生，必須盡量戒煙戒酒。

6、最后男科專(zhuān)家提醒準爸爸們，不要穿緊身牛仔褲。緊身牛仔褲不僅壓迫男性生殖器官，還影響睪丸的正常發(fā)育，不透氣，不散熱，不利于精子的生存。正常情況下睪丸的溫度比體溫低3℃~4℃。長(cháng)期駕駛會(huì )使會(huì )陰部的睪丸、前列腺緊貼在坐墊上，長(cháng)期擠壓會(huì )導致缺血、浮腫、炎癥，影響精子的生成和前列腺液和精液的正常分泌導致不孕。因此，準爸爸不應該長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)。洗澡的溫度不能太高。正常情況下精子必須在34℃~35℃的恒溫環(huán)境下正常發(fā)育，入浴時(shí)水溫過(guò)高往往是殺機。桑拿浴時(shí)室溫達到70℃~80℃，比普通浴室溫度高一倍以上，不利于精子的生長(cháng)，或者死精過(guò)多不育。因此，準爸爸應該小心洗桑拿浴，平時(shí)洗澡的水溫也應該在34℃左右。