大姨媽期間緩解疼痛可通過熱敷、按摩、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌增多、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、盆腔炎性疾病等因素有關(guān)。

一、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度以體感舒適為宜，持續(xù)15-30分鐘。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少痙攣性疼痛。對(duì)于寒性體質(zhì)人群，熱敷同時(shí)可搭配生姜紅糖水增強(qiáng)溫經(jīng)散寒效果。注意避免燙傷，經(jīng)期結(jié)束后可繼續(xù)用艾葉泡腳鞏固效果。

二、按摩

以掌心順時(shí)針輕柔按壓小腹，配合三陰交穴、關(guān)元穴等穴位按壓。按摩能刺激內(nèi)啡肽釋放，阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)，改善子宮供血。建議在經(jīng)前一周開始每日按摩，經(jīng)期時(shí)手法需更輕柔。若伴有腰酸可延伸至腎俞穴按摩，但子宮肌瘤患者應(yīng)避免此法。

三、調(diào)整飲食

增加鎂元素?cái)z入如南瓜籽、黑巧克力，鎂離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。減少生冷、咖啡因及高脂飲食，適量飲用玫瑰花茶疏肝理氣。經(jīng)期前三天可食用當(dāng)歸羊肉湯，陽(yáng)虛體質(zhì)者加入肉桂效果更佳。需注意控制糖分?jǐn)z入，避免血糖波動(dòng)加重不適。

四、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-4天進(jìn)行緩和的瑜伽體式，如嬰兒式、貓伸展式能舒展骨盆區(qū)域。散步、太極等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免卷腹、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)以30分鐘為宜，出汗后及時(shí)保暖。

五、藥物治療

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，或使用酮洛芬腸溶膠囊作用于環(huán)氧化酶系統(tǒng)。中成藥如元胡止痛片能活血理氣，丹莪婦康煎膏適用于血瘀型痛經(jīng)。必要時(shí)使用屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平，所有藥物需在醫(yī)生評(píng)估后使用。

經(jīng)期保持充足睡眠避免熬夜，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛與出血量的關(guān)聯(lián)性。長(zhǎng)期痛經(jīng)者需進(jìn)行婦科超聲排除器質(zhì)性病變，飲食上注意補(bǔ)充維生素B族與歐米伽3脂肪酸，日常可練習(xí)腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱、異常出血需立即就醫(yī)。