腹肌是歪的怎么辦
關(guān)鍵詞：#腹肌
腹肌不對稱可通過調(diào)整訓(xùn)練方式、加強核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、糾正體態(tài)、物理治療及手術(shù)矯正等方式改善。腹肌不對稱可能與先天發(fā)育、肌肉力量失衡、脊柱側(cè)彎、訓(xùn)練方式不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
1、調(diào)整訓(xùn)練方式
單側(cè)腹肌薄弱時需減少卷腹類動作，改用平板支撐、死蟲式等雙側(cè)均衡發(fā)力的訓(xùn)練。避免長期使用器械固定軌跡訓(xùn)練，自由重量訓(xùn)練更有利于肌肉對稱發(fā)展。訓(xùn)練時注意控制動作速度，避免慣性代償。
2、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
通過鳥狗式、側(cè)平板支撐等動作強化腹橫肌與多裂肌。使用懸吊訓(xùn)練帶進行抗旋轉(zhuǎn)練習(xí)，每周進行3次以上核心激活訓(xùn)練。水中訓(xùn)練利用浮力減少單側(cè)代償，有助于改善肌肉募集模式。
3、糾正體態(tài)
長期脊柱側(cè)彎會導(dǎo)致腹內(nèi)外斜肌張力失衡，需通過麥肯基療法矯正腰椎曲度。骨盆前傾者應(yīng)加強臀肌和腘繩肌訓(xùn)練，減少腹直肌過度代償。日常保持中立位站姿，避免翹二郎腿等不良習(xí)慣。
4、物理治療
肌筋膜松解術(shù)可改善腹直肌鞘粘連，超聲引導(dǎo)下肉毒素注射能暫時緩解肌肉攣縮。體外沖擊波治療適用于肌腱止點鈣化導(dǎo)致的肌力失衡，電刺激治療有助于激活薄弱側(cè)肌肉纖維。
5、手術(shù)矯正
先天性腹直肌分離超過3指寬需行腹壁成形術(shù)，術(shù)后配合加壓包扎。外傷性腹直肌斷裂可通過肌腱縫合術(shù)修復(fù)，術(shù)后6周開始漸進式康復(fù)訓(xùn)練。嚴(yán)重脊柱畸形繼發(fā)的腹肌歪斜需優(yōu)先矯正骨性結(jié)構(gòu)。
日常應(yīng)注意保持對稱性運動模式，游泳、普拉提等雙側(cè)協(xié)調(diào)運動更適合改善腹肌不對稱。訓(xùn)練前后進行胸椎旋轉(zhuǎn)拉伸和腰方肌放松，避免單手負重搬運重物。若伴隨腰痛或內(nèi)臟不適，應(yīng)及時就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科評估是否存在腹壁功能障礙。營養(yǎng)方面保證每日每公斤體重1.5克蛋白質(zhì)攝入，補充維生素D和鈣質(zhì)促進肌肉修復(fù)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：肱骨是胎兒的哪個部位
下一篇：膝蓋撞擊后怎么判斷骨頭有沒有事
