幾點(diǎn)去夜間運動(dòng)有效？
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)
現代都市人越來(lái)越注重健康，因此近年來(lái)不少人都加入了夜跑的行列中。在結束一天工作以后進(jìn)行夜跑，不僅可以鍛煉身體，而且晚風(fēng)的涼意配合繁華的夜色還成為了一種享受。當然，夜間跑步不像天黑那么簡(jiǎn)單，也很講究。問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，知道什么時(shí)候去夜跑效果最好嗎？
8點(diǎn)前夜跑最好
鍛煉身體的最佳時(shí)間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，這時(shí)人體的細胞、循環(huán)系統達到良好的狀態(tài)，此時(shí)運動(dòng)容易實(shí)現鍛煉身體的目的。飯后一小時(shí)不宜運動(dòng)，大家最好在6點(diǎn)左右吃個(gè)飯等消化完正好夜跑咯。
夜間跑30分鐘到1小時(shí)為宜
夜間跑不建議時(shí)間太長(cháng)。上班族有工作和其他方面的壓力，所以去夜間跑，當時(shí)出了很多汗，心情很愉快，但是晚上唱歌越興奮是理所當然的，是亞健康狀態(tài)。因此夜跑不宜太劇烈，把速度降下來(lái)，慢一點(diǎn)，把時(shí)間跑的少一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了。
晚上跑前吃
很多人怕吃完?yáng)|西跑步會(huì )胃痛，所以不吃就容易傷胃。晚飯前跑的話(huà)，建議先吃餅干、蛋糕、堅果等高能量的飽腹食物，休息20-30分鐘再跑。晚飯后跑步的人，晚飯應該吃7分鐘，吃完后休息60分鐘，進(jìn)行跑步訓練。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：為什么月經(jīng)不斷推遲
