俗話(huà)說(shuō)“站有站相、坐有坐相”，有個(gè)好的姿勢不僅看起來(lái)優(yōu)雅，而且對你的身體益處良多。坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養成正確的姿勢，才能帶給你從內到外的健康。

姿勢好，身體好

姿勢最直觀(guān)的好處是站起來(lái)，看起來(lái)更苗條、更高的姿勢也會(huì )影響別人對你的看法，肩膀直坐的人看起來(lái)放松自信，坐在椅子上的人看起來(lái)很懶

好的姿勢可以提高骨骼的健康。癱瘓時(shí)，多馀的壓力集中在脖子和脊椎上，時(shí)間長(cháng)了，可能會(huì )產(chǎn)生輕微的背痛，走路不好，跑步容易磨損關(guān)節，脊椎也受到四面八方的壓力，壓迫神經(jīng)和血管。

好的姿勢也能讓內臟松弛。無(wú)論是坐著(zhù)、站著(zhù)還是睡著(zhù)，只要姿勢正確，內臟就能舒適地在體內安家。比如說(shuō)，挺直肩膀站立時(shí)，胃部自然放松，能夠減少腹痛。相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會(huì )扭曲，擠壓到內臟。

正確的姿勢緩和大腦疲勞

1、上半身以腰為軸心，直立脊梁，使頸部直立，使頭部得到充分的支撐，肩膀自然下垂，上臂靠近身體，肘部彎曲到90度，操作鍵盤(pán)和鼠標時(shí)，盡量使手臂和桌面保持水平(將鼠標墊放在手臂下面

2、選擇符合人體工學(xué)設計的專(zhuān)用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

3、兩邊的文件應與顯示屏并列，雙眼平視顯示屏中間的位置，與顯示屏保持60CM的距離，顯示屏上的第一排字最好位于視線(xiàn)下約3CM的位置，使眼睛形成微向下注視顯示屏的角度，放松頸部肌肉。

4、使用筆記本或臺式機，每小時(shí)休息5~10分鐘，利用休息的空檔，按照以前我們教的方法進(jìn)行柔軟的體操和局部按摩，在放松身體的同時(shí)，還可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外，喝水，洗臉

5、顯示器配置的高度適當，通過(guò)調節計算機椅子的高度，顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部應該保持在同一水平線(xiàn)上，計算機桌子下面有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲到90度，雙腳著(zhù)地

適合電腦族OL的舒緩體操

1、基本姿勢

每次做各項訓練動(dòng)作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩寬，雙手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動(dòng)作的目的是伸展、輕松、緩慢，最好不要感到不舒服。

3、左右旋轉

雙手叉腰，首先將頭慢慢轉向左側，同時(shí)吸入胸部，伸直右側頸部后，停留一會(huì )兒，慢慢轉向右側，同時(shí)呼氣，伸直左側頸部后，停留一會(huì )兒。這樣反復交替四次。

4、肩膀收縮

操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)肩膀慢慢抬起，脖子盡量向下縮，停留一會(huì )兒后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會(huì )兒后，肩膀放松，自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時(shí)慢慢呼吸，停留時(shí)呼吸，松開(kāi)肩膀時(shí)盡量放松肩膀和脖子?；氐阶匀皇胶?，重復四次。

5、左右擺動(dòng)

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭慢慢向左傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會(huì )兒后，頭回到中位，然后向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會(huì )兒后，回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復四次。頭部搖晃時(shí)需要吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，操作時(shí)盡量放松肩膀和脖子，動(dòng)作慢慢穩定。