什么水果吃了增加乳汁
關(guān)鍵詞：#水果
增加乳汁分泌的水果包括木瓜、無花果、獼猴桃，這些水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能促進(jìn)乳腺健康。
1、木瓜：
木瓜含有木瓜蛋白酶和維生素C，能刺激乳腺分泌乳汁。青木瓜燉湯或直接食用效果更佳。哺乳期每天可食用200克左右，搭配鯽魚湯效果更好。注意避免空腹食用，防止胃部不適。
2、無花果：
無花果富含鈣、鐵和膳食纖維，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。新鮮無花果每日3-5個(gè)，干品可煮粥食用。無花果豬蹄湯是經(jīng)典催乳食譜，每周食用2-3次。體質(zhì)虛寒者需搭配生姜烹調(diào)。
3、獼猴桃：
獼猴桃的維生素C含量是橙子的3倍，能增強(qiáng)免疫力促進(jìn)泌乳。選擇成熟獼猴桃每日1-2個(gè)，可打成果汁飲用。獼猴桃酸奶搭配能提高鈣質(zhì)吸收，但腹瀉期間應(yīng)暫停食用。
4、紅棗：
紅棗補(bǔ)氣血的特性對產(chǎn)后虛弱型缺乳特別有效。建議用紅棗、枸杞、桂圓煮水代茶飲，或制作紅棗小米粥。每日干棗不超過10顆，糖尿病產(chǎn)婦需控制用量。
5、榴蓮：
榴蓮的高熱量和營養(yǎng)密度適合氣血不足的哺乳媽媽。每周食用2-3瓣，可搭配山竹降火。榴蓮燉雞是東南亞傳統(tǒng)催乳食譜，但體熱體質(zhì)或血糖偏高者應(yīng)慎食。
哺乳期飲食需保證每日500ml奶制品、2個(gè)雞蛋、150g瘦肉的基礎(chǔ)營養(yǎng)。木瓜鯽魚湯、無花果排骨湯等藥膳每周安排3-4次。適度快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，每天堅(jiān)持20分鐘乳房按摩效果更佳。注意保持每日2000ml飲水量，避免韭菜、薄荷等回奶食物。出現(xiàn)乳腺炎癥狀需及時(shí)就醫(yī)，不可盲目催乳。
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