運(yùn)動(dòng)完怎么緩解疲勞
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#疲勞
運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞可通過(guò)拉伸放松、穴位按摩、藥膳食療、中藥泡腳、調(diào)整呼吸五種方式實(shí)現(xiàn)。
1、拉伸放松：
運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行靜態(tài)拉伸能緩解肌肉緊張，重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌等大肌群，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。中醫(yī)理論認(rèn)為拉伸可疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解“勞傷筋脈”引起的酸脹感。配合輕拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)和膀胱經(jīng)背部效果更佳。
2、穴位按摩：
按壓足三里膝蓋下3寸、合谷手背虎口處等穴位能健脾益氣。用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓，每穴3-5分鐘。中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)耗氣傷津，刺激這些穴位可促進(jìn)脾運(yùn)化水谷精微，改善“氣虛疲勞”狀態(tài)。配合推拿手法放松肩井穴頸肩交界處效果顯著。
3、藥膳食療：
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)飲用黃芪枸杞茶黃芪10克+枸杞15克煮水補(bǔ)益元?dú)??；蚴秤蒙剿幖t棗粥鮮山藥100克+紅棗5枚健脾養(yǎng)胃。中醫(yī)認(rèn)為“脾主肌肉”，這類(lèi)藥膳能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的氣血，改善“脾虛型疲勞”。避免立即食用生冷瓜果損傷脾胃陽(yáng)氣。
4、中藥泡腳：
用艾葉30克+紅花10克煮沸后泡腳15分鐘，水溫保持40℃左右。通過(guò)足部三陰經(jīng)、三陽(yáng)經(jīng)的反射區(qū)刺激，促進(jìn)全身血液循環(huán)。中醫(yī)理論認(rèn)為此法可驅(qū)散“運(yùn)動(dòng)后寒濕”，尤其適合秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)后手腳冰涼者。泡腳后按摩涌泉穴足底前部凹陷處效果倍增。
5、調(diào)整呼吸：
采用腹式呼吸法吸氣時(shí)腹部鼓起配合“六字訣”吐納，每個(gè)字呼氣6秒。重點(diǎn)練習(xí)“噓”疏肝“呵”補(bǔ)心兩字。中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后呼吸紊亂會(huì)耗傷宗氣，這種呼吸法能調(diào)節(jié)氣機(jī)升降，改善“氣逆疲勞”。建議在安靜環(huán)境中閉目練習(xí)10分鐘。
運(yùn)動(dòng)后建議穿著寬松衣物避免束縛經(jīng)絡(luò)，24小時(shí)內(nèi)避免冷水浴以防寒邪入侵。可適當(dāng)食用核桃、黑芝麻等補(bǔ)腎食物，配合八段錦“兩手托天理三焦”動(dòng)作調(diào)理氣機(jī)。若持續(xù)3天以上疲勞未緩解，可能存在氣血兩虛或肝腎不足問(wèn)題，需中醫(yī)辨證施治。日?？删毩?xí)太極拳“云手”動(dòng)作增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議遵循“形勞而不倦”的中醫(yī)養(yǎng)生原則。
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