引體向上時(shí)肱二頭肌和肱三頭肌分別處于向心收縮與等長(zhǎng)收縮狀態(tài)，主要參與肌群包括背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂屈肌群及核心肌群。

1、肱二頭?。?/h3>

肱二頭肌在引體向上拉起身階段發(fā)揮主導(dǎo)作用，此時(shí)肌肉纖維縮短產(chǎn)生向心收縮。該肌肉通過(guò)肘關(guān)節(jié)屈曲和肩關(guān)節(jié)前屈協(xié)同發(fā)力，尤其在反握引體向上時(shí)激活程度更高。肌電圖研究顯示，反握姿勢(shì)下肱二頭肌肌電活動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)正握的1.5倍。

2、肱三頭?。?/h3>

肱三頭肌長(zhǎng)頭在動(dòng)作過(guò)程中主要維持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，呈現(xiàn)等長(zhǎng)收縮狀態(tài)。雖然不直接產(chǎn)生主要?jiǎng)恿?，但通過(guò)對(duì)抗肩關(guān)節(jié)分離力防止身體晃動(dòng)。當(dāng)采用窄距握法時(shí)，肱三頭肌外側(cè)頭會(huì)參與肘關(guān)節(jié)伸展的制動(dòng)控制。

3、協(xié)同肌群：

背闊肌作為主要?jiǎng)恿υ赐瓿杉鐑?nèi)收動(dòng)作，與肱二頭肌形成力學(xué)鏈條。前臂屈肌群持續(xù)等長(zhǎng)收縮維持握杠穩(wěn)定性，肌電活動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)最大自主收縮的60%-80%。核心肌群同步激活保持身體剛性，避免能量泄漏。

4、力學(xué)變化：

在動(dòng)作最低點(diǎn)時(shí)肱二頭肌肌腱承受最大牽張力，相當(dāng)于體重的1.2-1.5倍。隨著身體上升，肱橈肌和旋前圓肌逐步參與發(fā)力分擔(dān)負(fù)荷。頂峰收縮階段肱二頭肌肌腹縮短約30%，肌小節(jié)重疊程度達(dá)到最佳。

5、個(gè)體差異：

握距寬度顯著影響肌肉參與比例，寬距握法減少肱二頭肌激活15%-20%。超重人群由于相對(duì)力量不足，常出現(xiàn)肱三頭肌代償性發(fā)力現(xiàn)象。女性訓(xùn)練者因睪酮水平差異，肱二頭肌肌纖維募集效率較男性低10%-15%。

建議訓(xùn)練前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸激活肩袖肌群，采用離心訓(xùn)練提升肌腱適應(yīng)性。每周安排2-3次訓(xùn)練，單次總量控制在50-70個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。訓(xùn)練后補(bǔ)充乳清蛋白和支鏈氨基酸促進(jìn)肌肉合成，搭配泡沫軸放松前臂屈肌。存在肩關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)暫停訓(xùn)練，進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度評(píng)估后再調(diào)整計(jì)劃。