一天一瓶飲料對(duì)健康不利，長(zhǎng)期飲用可能引發(fā)肥胖、齲齒、糖尿病、骨質(zhì)疏松和心血管疾病。含糖飲料的主要危害包括血糖波動(dòng)、鈣質(zhì)流失、代謝紊亂等。

1、肥胖風(fēng)險(xiǎn)：

每瓶500ml含糖飲料約含40-50克添加糖，遠(yuǎn)超世衛(wèi)組織每日25克的建議上限。過量糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，尤其容易形成內(nèi)臟脂肪。長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，即使控制飲食也可能出現(xiàn)體重持續(xù)增長(zhǎng)。

2、牙齒損傷：

飲料中的酸性成分和糖分共同侵蝕牙釉質(zhì)，pH值低于5.5時(shí)就會(huì)引發(fā)脫礦。碳酸飲料會(huì)使口腔環(huán)境持續(xù)處于酸性狀態(tài)，加速齲齒形成。臨床數(shù)據(jù)顯示，每天飲用酸性飲料者患牙本質(zhì)敏感癥的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

3、血糖波動(dòng)：

液態(tài)糖分吸收速度是固體食物的5-7倍，30分鐘內(nèi)即可引起血糖驟升。胰腺需超負(fù)荷分泌胰島素，長(zhǎng)期可能誘發(fā)胰島素抵抗。哈佛大學(xué)研究證實(shí)，每日1瓶含糖飲料會(huì)使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提升26%。

4、鈣質(zhì)流失：

磷酸鹽類添加劑會(huì)干擾鈣磷代謝，每消耗1克磷需排出2毫克鈣?？蓸沸惋嬃虾琢坑绕涓撸嗌倌觊L(zhǎng)期飲用可能影響峰值骨量。絕經(jīng)后女性每日飲用碳酸飲料，骨質(zhì)疏松發(fā)生率比常人高45%。

5、心血管負(fù)擔(dān)：

高果糖玉米糖漿會(huì)促進(jìn)肝臟合成甘油三酯，持續(xù)飲用3個(gè)月可使低密度脂蛋白升高20%。美國心臟協(xié)會(huì)指出，每日1瓶含糖飲料者患冠心病概率增加31%，高血壓風(fēng)險(xiǎn)提升12%。

建議用無糖茶、檸檬水、淡蜂蜜水等替代含糖飲料，自制飲品時(shí)可加入薄荷、黃瓜片等天然調(diào)味。養(yǎng)成閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣，選擇每100毫升含糖量≤5克的飲品。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水優(yōu)先選擇電解質(zhì)含量適宜的礦泉水，避免用甜飲料補(bǔ)充能量。兒童和孕產(chǎn)婦更應(yīng)嚴(yán)格控制含糖飲料攝入，培養(yǎng)飲用白開水的健康習(xí)慣。若必須飲用，建議選用小容量包裝，每周不超過2次，同時(shí)相應(yīng)減少主食中的碳水化合物攝入量。