初中生孩子上課走神可通過(guò)調整作息、改善學(xué)習環(huán)境、培養專(zhuān)注力、心理疏導和興趣引導等方式改善。走神現象通常與睡眠不足、外界干擾、注意力缺陷、情緒壓力及課程吸引力不足等因素相關(guān)。

1、調整作息：

睡眠不足是導致注意力渙散的常見(jiàn)原因。初中生每日需保證8-10小時(shí)睡眠，建議固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設備。長(cháng)期熬夜會(huì )降低大腦前額葉功能，影響課堂信息接收效率。家長(cháng)可協(xié)助制定作息表，逐步調整生物鐘。

2、改善環(huán)境：

書(shū)桌應遠離電視、手機等干擾源，保持光線(xiàn)明亮適度。課堂環(huán)境中，建議選擇前排座位減少視覺(jué)干擾。研究發(fā)現，室溫維持在20-24℃、濕度40%-60%時(shí)最利于專(zhuān)注力維持。居家學(xué)習時(shí)可使用白噪音屏蔽外界雜音。

3、專(zhuān)注訓練：

通過(guò)番茄工作法分段學(xué)習，初期設定15分鐘專(zhuān)注時(shí)段后逐步延長(cháng)。舒爾特方格、數字劃消等認知訓練能提升視覺(jué)注意力。每天10分鐘正念呼吸練習可增強元認知能力，幫助孩子覺(jué)察走神并及時(shí)調整。

4、情緒疏導：

青春期情緒波動(dòng)易導致課堂神游。家長(cháng)需定期與孩子平等溝通，避免施加過(guò)度學(xué)業(yè)壓力。當出現焦慮抑郁傾向時(shí)，可通過(guò)運動(dòng)、藝術(shù)表達等方式釋放情緒。學(xué)校心理教師可指導放松技巧如漸進(jìn)式肌肉放松法。

5、興趣關(guān)聯(lián)：

將課程內容與生活實(shí)際結合能提升投入度。例如用游戲化方式記憶知識點(diǎn)，或通過(guò)科普視頻拓展課本內容。對于偏科學(xué)生，可引導發(fā)現學(xué)科間的關(guān)聯(lián)性，如數學(xué)公式在物理實(shí)驗中的應用價(jià)值。

建議每日保證30分鐘有氧運動(dòng)促進(jìn)多巴胺分泌，飲食中增加深海魚(yú)、堅果等富含Omega-3脂肪酸的食物。若持續出現嚴重注意力障礙伴隨多動(dòng)、閱讀困難等癥狀，需到兒童發(fā)育行為科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。家長(cháng)應避免頻繁批評走神行為，多采用正向激勵方式，與教師保持溝通共同制定個(gè)性化改進(jìn)方案。