孕期乘坐高鐵需做好行程規劃、健康防護、應急準備、舒適調節、飲食管理五方面準備。

1、行程規劃：

孕早期和孕晚期盡量避免長(cháng)途出行，孕中期相對安全但仍需控制乘車(chē)時(shí)間在4小時(shí)內。提前查詢(xún)列車(chē)無(wú)障礙設施，優(yōu)先選擇靠近衛生間和乘務(wù)員室的座位。購票時(shí)備注孕婦身份，部分高鐵提供愛(ài)心服務(wù)。建議避開(kāi)節假日高峰時(shí)段，選擇商務(wù)座或一等座獲得更寬敞空間。

2、健康防護：

全程佩戴N95口罩防止呼吸道感染，攜帶消毒濕巾清潔小桌板等高頻接觸部位。準備醫用彈力襪預防下肢水腫，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。隨身攜帶產(chǎn)檢報告和保健手冊，記錄好主治醫師聯(lián)系方式。有妊娠高血壓或糖尿病等并發(fā)癥的孕婦需備齊藥物。

3、應急準備：

準備防吐袋應對孕吐反應，攜帶檸檬片或薄荷糖緩解惡心感。下載宮縮計時(shí)器APP，如出現規律腹痛立即聯(lián)系乘務(wù)員。準備少量現金應對突發(fā)狀況，保存12306緊急求助電話(huà)。了解沿途站點(diǎn)三甲醫院分布，高鐵到站后15分鐘內可送達的醫療機構。

4、舒適調節：

攜帶U型枕和腰靠墊減輕脊椎壓力，穿寬松平底鞋避免足部腫脹。準備眼罩和降噪耳機改善休息環(huán)境，調節空調出風(fēng)口避免直吹。攜帶薄毯防止溫差變化，準備保濕噴霧緩解車(chē)廂干燥?？上虺藙?wù)員申請調低座椅靠背角度，但不宜完全平躺。

5、飲食管理：

自備保溫杯裝溫水，少量多次飲水預防尿路感染。準備獨立包裝的全麥餅干、堅果等健康零食，避免食用列車(chē)快餐。攜帶便攜水果如香蕉、蘋(píng)果補充維生素，忌食生冷海鮮等易變質(zhì)食物。有妊娠糖尿病的孕婦需定時(shí)監測血糖，準備無(wú)糖酸奶等代餐食品。

孕期高鐵出行需特別注意營(yíng)養補給，準備高鈣無(wú)糖酸奶、低GI值水果如藍莓、富含膳食纖維的燕麥棒等食物。每小時(shí)做踝泵運動(dòng)預防血栓，在車(chē)廂連接處進(jìn)行靠墻靜蹲等輕度鍛煉。穿著(zhù)吸濕排汗的純棉內衣，攜帶便攜式胎心儀隨時(shí)監測胎兒狀況。到達目的地后及時(shí)休息，24小時(shí)內出現異常胎動(dòng)或陰道流血需立即就醫。建議隨身攜帶母子健康手冊復印件，記錄末次月經(jīng)時(shí)間等關(guān)鍵信息供應急使用。