有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)的定義和區(qū)別
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)則指肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)，兩者在供能系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及生理效應(yīng)方面存在顯著差異。
有氧運(yùn)動(dòng)以有氧代謝為主要供能途徑，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的百分之六十至七十，呼吸平穩(wěn)可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，例如慢跑和游泳能增強(qiáng)心肺功能。無氧運(yùn)動(dòng)依賴磷酸原和糖酵解供能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大持續(xù)時(shí)間短，例如百米沖刺和舉重可提升肌肉力量。有氧運(yùn)動(dòng)通常持續(xù)三十分鐘以上，脂肪分解參與供能比例較高，有助于改善血脂代謝。無氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)數(shù)秒至兩分鐘，主要消耗糖原物質(zhì)，能促進(jìn)肌肉維度增長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物為二氧化碳和水，無氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)產(chǎn)生大量乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛。
建議根據(jù)自身健康狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式，體質(zhì)較弱者可從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加無氧訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)避免損傷，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸緩解肌肉緊張。保持每周三至五次運(yùn)動(dòng)頻率，結(jié)合飲食控制能達(dá)到更好健康效益。
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