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哪些是有氧運動(dòng)哪些是無(wú)氧運動(dòng)

患者：男，27歲

病情描述:
哪些是有氧運動(dòng)哪些是無(wú)氧運動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，無(wú)氧運動(dòng)主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等。運動(dòng)類(lèi)型主要根據供能方式和強度劃分。

1、有氧運動(dòng)：

有氧運動(dòng)是指運動(dòng)強度較低、持續時(shí)間較長(cháng)、主要依靠氧氣參與能量供應的運動(dòng)方式，能夠有效增強心肺功能，適合大多數人日常鍛煉。

2、無(wú)氧運動(dòng)：

無(wú)氧運動(dòng)是指運動(dòng)強度較高、持續時(shí)間較短、主要依靠無(wú)氧代謝供能的運動(dòng)方式，能夠增強肌肉力量和爆發(fā)力，適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

3、混合型運動(dòng)：

部分運動(dòng)如籃球、足球等屬于有氧和無(wú)氧混合型運動(dòng)，既包含持續跑動(dòng)也包含爆發(fā)性動(dòng)作，能夠同時(shí)鍛煉心肺功能和肌肉力量。

4、運動(dòng)選擇：

選擇運動(dòng)類(lèi)型應根據個(gè)人健康狀況和運動(dòng)目標決定，建議將有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合進(jìn)行，以達到最佳鍛煉效果。

建議運動(dòng)前做好熱身準備，運動(dòng)后適當拉伸，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度，保持規律運動(dòng)習慣有助于身體健康。

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