輕微的厭食癥應該如何調養
關(guān)鍵詞：#厭食癥
輕微的厭食癥可通過(guò)調整飲食結構、規律進(jìn)食、心理疏導、適度運動(dòng)及營(yíng)養補充等方式調養。厭食癥可能與心理壓力、胃腸功能紊亂、營(yíng)養素缺乏、激素失衡或家庭環(huán)境等因素有關(guān)。
1、調整飲食結構
選擇易消化且營(yíng)養密度高的食物，如雞蛋羹、燕麥粥、香蕉等，少量多餐避免胃腸負擔。優(yōu)先補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，如魚(yú)肉、瘦肉、全谷物，避免高糖高脂食物刺激食欲波動(dòng)。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸辛辣。
2、規律進(jìn)食
設定固定用餐時(shí)間表，每日5-6餐且每餐間隔不超過(guò)3小時(shí)，通過(guò)生物鐘調節饑餓感。用餐時(shí)避免分心看電視或手機，專(zhuān)注進(jìn)食行為?？捎涗涳嬍橙沼泿椭O測攝入量，逐步增加至正常熱量需求。
3、心理疏導
認知行為療法可改善對體重和食物的錯誤認知，緩解進(jìn)食焦慮。通過(guò)正念訓練減少應激性厭食，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。家庭成員應避免過(guò)度關(guān)注進(jìn)食量，營(yíng)造輕松就餐氛圍。
4、適度運動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和代謝，但避免過(guò)度消耗能量。運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)和碳水化合物，如淡鹽水搭配全麥面包，防止低血糖加重厭食。
5、營(yíng)養補充
在醫生指導下使用復合維生素片、益生菌制劑或蛋白粉彌補膳食不足。鋅元素缺乏可能影響味覺(jué)，可適量補充葡萄糖酸鋅口服溶液。嚴重營(yíng)養不良時(shí)需考慮腸內營(yíng)養制劑。
調養期間需監測體重變化，每周增加0.5-1公斤為宜。避免自行服用抑制食欲或導瀉藥物。若伴隨持續嘔吐、電解質(zhì)紊亂或心率失常，應立即就醫。建立正向身體意象，通過(guò)團體支持增強康復信心，逐步恢復社會(huì )化進(jìn)食行為。
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