腕管綜合征，俗稱(chēng)鼠標手，麻木和疼痛的部位示意 ????
長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦工作，突然發(fā)現手指發(fā)麻、手腕刺痛？別以為這只是普通的疲勞，很可能是"鼠標手"在作祟！這個(gè)現代職場(chǎng)人的通病，正悄悄影響著(zhù)無(wú)數伏案工作的人群。今天就來(lái)拆解這個(gè)藏在手腕里的健康隱患。
一、什么是腕管綜合征？
1、解剖學(xué)真相
腕管是手腕處由腕骨和韌帶組成的狹窄通道，正中神經(jīng)和肌腱從這里穿過(guò)。當這個(gè)空間變窄壓迫神經(jīng)時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生一系列癥狀。
2、典型癥狀表現
最明顯的是拇指、食指、中指及無(wú)名指橈側（靠近拇指的一側）的麻木刺痛感。夜間癥狀常會(huì )加重，不少人會(huì )被麻醒。
3、易發(fā)人群畫(huà)像
每天使用電腦超過(guò)6小時(shí)的辦公族、頻繁使用手機的人群、孕期女性、糖尿病患者都容易中招。
二、如何辨別普通疲勞和腕管綜合征？
1、癥狀持續時(shí)間
普通疲勞在休息后會(huì )緩解，而腕管綜合征的癥狀會(huì )持續存在，甚至逐漸加重。
2、特定動(dòng)作測試
手腕保持屈曲位60秒內出現麻木感，或者輕叩腕部正中神經(jīng)走行區誘發(fā)癥狀，都提示可能存在腕管問(wèn)題。
3、疼痛特點(diǎn)
典型表現為燒灼樣或針刺樣疼痛，可能從手腕放射到手臂，嚴重時(shí)會(huì )出現手部肌肉萎縮。
三、日常預防的5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、調整工作站
保持鍵盤(pán)和鼠標在同一平面，手腕自然伸直。建議使用腕墊，但不要長(cháng)時(shí)間壓在腕墊上。
2、定時(shí)活動(dòng)
每工作1小時(shí)做2分鐘手腕操：輕輕旋轉手腕、伸展手指、握拳放松交替進(jìn)行。
3、注意姿勢
避免手腕過(guò)度屈曲或伸展，打字時(shí)保持前臂與地面平行，肘關(guān)節呈90度。
4、選擇合適工具
使用符合人體工學(xué)的鍵盤(pán)和鼠標，體積不宜過(guò)小，避免手腕長(cháng)時(shí)間懸空。
5、強化訓練
定期做手部肌肉強化練習，比如用橡皮筋做手指抗阻運動(dòng)，增強腕部穩定性。
四、緩解癥狀的實(shí)用方法
1、冷熱交替敷
急性期用冰袋冷敷10分鐘緩解腫脹，慢性期可用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、夜間固定
睡覺(jué)時(shí)佩戴腕部支具，保持手腕中立位，避免睡眠中不自覺(jué)彎曲壓迫神經(jīng)。
3、適度拉伸
輕柔拉伸前臂屈肌群：伸直手臂，用另一只手將手掌向后牽拉，保持15秒。
4、減少刺激
避免重復性手腕動(dòng)作，如長(cháng)時(shí)間使用手機、擰毛巾等，給手腕充分休息時(shí)間。
5、營(yíng)養支持
保證足夠的B族維生素攝入，特別是B6和B12，有助于神經(jīng)修復。
如果癥狀持續超過(guò)兩周不見(jiàn)好轉，或者出現手部肌肉無(wú)力、萎縮的情況，一定要及時(shí)就醫。記住，預防永遠比治療更重要！從現在開(kāi)始調整工作習慣，別讓"鼠標手"偷走你的健康。小小的改變，就能大大提升生活質(zhì)量，何樂(lè )而不為呢？
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