腕管綜合征，俗稱鼠標(biāo)手，麻木和疼痛的部位示意 ????
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，突然發(fā)現(xiàn)手指發(fā)麻、手腕刺痛？別以為這只是普通的疲勞，很可能是"鼠標(biāo)手"在作祟！這個(gè)現(xiàn)代職場(chǎng)人的通病，正悄悄影響著無(wú)數(shù)伏案工作的人群。今天就來(lái)拆解這個(gè)藏在手腕里的健康隱患。
一、什么是腕管綜合征？
1、解剖學(xué)真相
腕管是手腕處由腕骨和韌帶組成的狹窄通道，正中神經(jīng)和肌腱從這里穿過(guò)。當(dāng)這個(gè)空間變窄壓迫神經(jīng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一系列癥狀。
2、典型癥狀表現(xiàn)
最明顯的是拇指、食指、中指及無(wú)名指橈側(cè)（靠近拇指的一側(cè)）的麻木刺痛感。夜間癥狀常會(huì)加重，不少人會(huì)被麻醒。
3、易發(fā)人群畫(huà)像
每天使用電腦超過(guò)6小時(shí)的辦公族、頻繁使用手機(jī)的人群、孕期女性、糖尿病患者都容易中招。
二、如何辨別普通疲勞和腕管綜合征？
1、癥狀持續(xù)時(shí)間
普通疲勞在休息后會(huì)緩解，而腕管綜合征的癥狀會(huì)持續(xù)存在，甚至逐漸加重。
2、特定動(dòng)作測(cè)試
手腕保持屈曲位60秒內(nèi)出現(xiàn)麻木感，或者輕叩腕部正中神經(jīng)走行區(qū)誘發(fā)癥狀，都提示可能存在腕管問(wèn)題。
3、疼痛特點(diǎn)
典型表現(xiàn)為燒灼樣或針刺樣疼痛，可能從手腕放射到手臂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)手部肌肉萎縮。
三、日常預(yù)防的5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、調(diào)整工作站
保持鍵盤(pán)和鼠標(biāo)在同一平面，手腕自然伸直。建議使用腕墊，但不要長(zhǎng)時(shí)間壓在腕墊上。
2、定時(shí)活動(dòng)
每工作1小時(shí)做2分鐘手腕操：輕輕旋轉(zhuǎn)手腕、伸展手指、握拳放松交替進(jìn)行。
3、注意姿勢(shì)
避免手腕過(guò)度屈曲或伸展，打字時(shí)保持前臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)呈90度。
4、選擇合適工具
使用符合人體工學(xué)的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，體積不宜過(guò)小，避免手腕長(zhǎng)時(shí)間懸空。
5、強(qiáng)化訓(xùn)練
定期做手部肌肉強(qiáng)化練習(xí)，比如用橡皮筋做手指抗阻運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腕部穩(wěn)定性。
四、緩解癥狀的實(shí)用方法
1、冷熱交替敷
急性期用冰袋冷敷10分鐘緩解腫脹，慢性期可用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、夜間固定
睡覺(jué)時(shí)佩戴腕部支具，保持手腕中立位，避免睡眠中不自覺(jué)彎曲壓迫神經(jīng)。
3、適度拉伸
輕柔拉伸前臂屈肌群：伸直手臂，用另一只手將手掌向后牽拉，保持15秒。
4、減少刺激
避免重復(fù)性手腕動(dòng)作，如長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、擰毛巾等，給手腕充分休息時(shí)間。
5、營(yíng)養(yǎng)支持
保證足夠的B族維生素攝入，特別是B6和B12，有助于神經(jīng)修復(fù)。
如果癥狀持續(xù)超過(guò)兩周不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，或者出現(xiàn)手部肌肉無(wú)力、萎縮的情況，一定要及時(shí)就醫(yī)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要！從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整工作習(xí)慣，別讓"鼠標(biāo)手"偷走你的健康。小小的改變，就能大大提升生活質(zhì)量，何樂(lè)而不為呢？
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