肩周炎怎么樣鍛煉會(huì)有效果
肩周炎患者可通過(guò)爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩部旋轉(zhuǎn)、手指爬梯等方式鍛煉改善癥狀。肩周炎多因肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退變或長(zhǎng)期勞損導(dǎo)致，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。
1、爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持10秒后放松。該動(dòng)作通過(guò)重力輔助牽拉肩關(guān)節(jié)囊，有助于松解粘連組織。每日重復(fù)3組，每組5次，注意避免聳肩代償動(dòng)作。若出現(xiàn)劇烈疼痛需立即停止。
2、鐘擺運(yùn)動(dòng)
身體前傾90度，健側(cè)手扶桌沿支撐，患肢自然下垂做順時(shí)針與逆時(shí)針畫圈運(yùn)動(dòng)。利用重力作用增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，適合急性期疼痛明顯者。每次練習(xí)2分鐘，每日3次。動(dòng)作需輕柔緩慢，幅度以無(wú)痛為限。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患肢抬升。此動(dòng)作針對(duì)內(nèi)旋受限癥狀，能有效拉伸肩胛下肌和胸大肌。每組維持15秒，每日練習(xí)5組。毛巾長(zhǎng)度應(yīng)略寬于肩寬，避免過(guò)度牽拉造成損傷。
4、肩部旋轉(zhuǎn)
屈肘90度使上臂貼緊軀干，做內(nèi)旋外旋動(dòng)作如開門關(guān)門。使用彈力帶增加阻力可強(qiáng)化旋轉(zhuǎn)肌群力量。每組15次，每日2組。訓(xùn)練后冰敷10分鐘可減輕炎癥反應(yīng)，合并骨質(zhì)疏松者需減少阻力強(qiáng)度。
5、手指爬梯
利用門框或階梯側(cè)立，手指逐級(jí)攀爬至極限高度。該垂直面上舉訓(xùn)練能改善前屈功能，促進(jìn)盂肱關(guān)節(jié)滑動(dòng)。每回練習(xí)5分鐘，每日2回。合并頸椎病者需保持頭部中立位，避免頸部前伸代償。
鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，從無(wú)痛范圍開始逐步增加強(qiáng)度。配合艾灸肩髃穴、肩髎穴等可溫通經(jīng)絡(luò)，或選用桂枝加葛根湯加減內(nèi)服。急性發(fā)作期宜先采用超短波等物理治療控制炎癥，慢性期可加入推拿松解手法。日常注意肩部保暖，睡眠時(shí)避免患側(cè)受壓，提重物時(shí)改用雙肩背包分擔(dān)負(fù)荷。若鍛煉3個(gè)月仍無(wú)改善或出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛，建議進(jìn)行肩關(guān)節(jié)MRI檢查排除肩袖損傷等器質(zhì)性病變。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：天天恐艾能恐出什么病
