男人不按規(guī)則走，心肝脾肺腎遭破壞！保養(yǎng)有竅門(mén)，值得學(xué)習(xí)
男人總說(shuō)"沒(méi)事"，可身體早就拉響警.報(bào)！那些被忽視的養(yǎng)生細(xì)節(jié)，正在悄悄透支你的健康資本。別等到體檢報(bào)告亮紅燈才后悔，這些護(hù)身秘訣現(xiàn)在就該知道。
一、五大臟器養(yǎng)護(hù)指南
1、心臟守護(hù)計(jì)劃
每天快走30分鐘，心率維持在（220-年齡）×60%的區(qū)間最佳。每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪酸。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，給心臟適應(yīng)時(shí)間。
2、肝臟排毒方案
晚上11點(diǎn)前入睡，給肝臟留足解毒時(shí)間。少吃油炸食品，用蒸煮代替燒烤。每天喝夠2000毫升水，幫助代謝廢物排出。
3、脾胃調(diào)理秘訣
早餐必須吃溫?zé)崾澄?，避免空腹喝冰飲。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼20次以上。下午3-5點(diǎn)可以適量吃些健脾食物。
4、肺功能增強(qiáng)法
晨起做深呼吸練習(xí)，吸氣4秒-屏氣4秒-呼氣6秒。霧霾天減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)放置綠植凈化空氣。戒煙是最有效的護(hù)肺措施。
5、腎臟保養(yǎng)要點(diǎn)
控制鹽分?jǐn)z入，每天不超過(guò)5克。避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿，工作間隙要起身活動(dòng)。冬.季注意腰部保暖，可以適當(dāng)熱敷。
二、容易被忽視的傷身習(xí)慣
1、熬夜看球賽
連續(xù)熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，影響多個(gè)器官功能。重要賽事可以看回放，沒(méi)必要透支健康。
2、應(yīng)酬時(shí)暴飲暴食
高油高鹽的聚餐飲食最傷血管。點(diǎn)菜時(shí)主動(dòng)要些清淡菜品，喝酒前先吃些主食墊胃。
3、久坐不運(yùn)動(dòng)
每坐1小時(shí)就要起身活動(dòng)5分鐘。簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作就能改善血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。
4、壓力大硬扛
長(zhǎng)期高壓會(huì)引發(fā)系列身體問(wèn)題。找到適合自己的減壓方式，運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)或冥想都有效。
三、簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生技巧
1、工間五分鐘保健操
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、聳聳肩、扭扭腰，幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能緩解疲勞。辦公室里就能完成，不耽誤工作。
2、飲食搭配小竅門(mén)
吃油膩食物時(shí)搭配些蘿卜、山楂等助消化食材。飯后喝杯溫?zé)岬酿B(yǎng)生茶，幫助胃腸蠕動(dòng)。
3、睡眠質(zhì)量提升法
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)助眠。保持臥室溫度在18-22℃最利于深度睡眠。
養(yǎng)生不是老年人的專(zhuān)利，越是年輕越要打好基礎(chǔ)。從今天開(kāi)始，把健康習(xí)慣融入日常生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)越來(lái)越好。記住，最好的醫(yī)生就是你自己，關(guān)鍵是要把養(yǎng)生當(dāng)回事！
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
