整體而言，體脂百分比應當高于或等于22，低于28。

過(guò)重

體重過(guò)大處于月經(jīng)失調、懷孕期病發(fā)癥和小產(chǎn)的高危中。

1.減肥瘦身的一般對策限定發(fā)熱量攝取。挑選一種堅信可以堅持不懈最少6個(gè)月的飲食方案。

每星期最少隔一天鍛煉三十分鐘，維持最好心跳。(最好心跳=[220-自身的年紀]x0.7)。

跟大伙兒一起減肥瘦身和鍛煉，最少能夠找一位盆友或與自身的另一半一起鍛煉。

2.針對減肥瘦身所必須 的時(shí)間應當維持實(shí)際的預估。頭一個(gè)月減出來(lái)5斤，下面的4到五個(gè)月再減20到30斤是較為普遍的。

3.有卵巢多囊綜合征PCOS的女性

——依據上邊列出的手冊開(kāi)展鍛煉

——制定一個(gè)合適自身的習慣性或個(gè)性化的飲食方案，假如不清楚怎樣制定，應當考慮到高蛋白食物、低糖分的飲食搭配。

體重不夠

假如生理期過(guò)短，不規律或徹底沒(méi)有：

最少要提升等同于理想化體重5%的體重(比如，一位重125斤的女性，應當提升6斤體重)。假如失敗，應當將體重提升至可讓BMI做到20的體重數。

考慮到將體脂百分比提高至22%。

每日服食多維素。

考慮到每日根據飲食搭配攝入最少60克蛋白。

就算月經(jīng)一切正常，也應當考慮到提升體重，直至人體品質(zhì)指數值(BMI)超過(guò)20，那樣能夠減少寶寶由于出世時(shí)體重不夠而導致病發(fā)癥風(fēng)險性。

鍛煉

假如生理期很短，不規律或徹底沒(méi)有而自身的運動(dòng)強度又非常大：

假如體重不夠，依照闡述體重不夠那一節的提議開(kāi)展試著(zhù)。不管是不是有體重不夠的狀況，都需要考慮到降低健身運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)短和抗壓強度：

——如果是長(cháng)跑運動(dòng)員，應當考慮到將每日的公里數降低25%，或是每星期所跑的公里數低于32公里。不必每日都鍛煉。(別的戶(hù)外活動(dòng)也規定相對應地降低最少25%的健身時(shí)間長(cháng)短。)

——如果是慢跑，把慢跑的節奏感減慢10%到20%。(別的戶(hù)外活動(dòng)也規定相對應的抗壓強度轉變。)

2.充分考慮全身肌肉比人體脂肪更重，大家的BMI值可能是一切正常的，但體脂率依然很有可能太低。要提升體重，直至體脂率最少抵達22%。

3.假如紀錄了月經(jīng)表，并注意到月經(jīng)流血是在排卵日預測分析盒檢驗結果呈陽(yáng)性的12天上下才逐漸的，或是在基本體溫上升后的不上11天逐漸，那么你很有可能處于小產(chǎn)或生育能力減低的較高危中。