腿膝蓋外側疼痛是怎么回事 腿膝蓋外側疼痛的3個(gè)原因要清楚
腿膝蓋外側疼痛可能由髂脛束綜合征、外側半月板損傷、膝外側副韌帶損傷等原因引起，可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物鎮痛等方式緩解。
1、髂脛束綜合征：
髂脛束是位于大腿外側的筋膜組織，過(guò)度運動(dòng)或姿勢不當會(huì )導致其與股骨外髁反復摩擦引發(fā)炎癥。典型表現為上下樓梯時(shí)膝蓋外側刺痛，可能伴隨局部腫脹。急性期需停止跑步等運動(dòng)，冰敷15分鐘/次，每日3-4次；慢性期可進(jìn)行泡沫軸筋膜放松，建議選擇低強度游泳或騎自行車(chē)替代鍛煉。
2、外側半月板損傷：
半月板是膝關(guān)節內的緩沖結構，突然扭轉或長(cháng)期負重易造成外側半月板撕裂。疼痛多出現在膝關(guān)節屈伸時(shí)，可能伴有關(guān)節彈響或卡頓感。輕度損傷可通過(guò)關(guān)節腔注射玻璃酸鈉緩解，嚴重撕裂需行關(guān)節鏡下半月板修整術(shù)。日常應避免深蹲、爬山等動(dòng)作，體重超標者需減重減輕關(guān)節壓力。
3、膝外側副韌帶損傷：
該韌帶負責維持膝關(guān)節外側穩定性，運動(dòng)扭傷或直接撞擊會(huì )導致韌帶拉傷甚至斷裂。表現為膝蓋外側壓痛明顯，關(guān)節松動(dòng)感，嚴重時(shí)無(wú)法承重。Ⅰ-Ⅱ度損傷需佩戴鉸鏈式護膝6-8周，配合微波理療促進(jìn)修復；完全斷裂需手術(shù)重建韌帶?？祻推诳蛇M(jìn)行直腿抬高、踝泵訓練等肌肉力量練習。
日常建議選擇平底軟質(zhì)運動(dòng)鞋，避免長(cháng)期單側負重；運動(dòng)前充分熱身并加強臀中肌、股四頭肌訓練；飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，每周攝入深海魚(yú)2-3次。若疼痛持續超過(guò)2周、夜間痛醒或出現關(guān)節變形，需及時(shí)排查類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、痛風(fēng)等全身性疾病。中老年患者建議每年進(jìn)行骨密度檢測，預防骨質(zhì)疏松導致的應力性骨折。
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