來(lái)大姨媽的前兆主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腹部不適、食欲改變以及疲勞感。這些表現通常與體內激素水平變化有關(guān)，多數女性會(huì )在月經(jīng)前1-2周出現。

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì )刺激乳腺組織，導致乳房脹痛或敏感，觸摸時(shí)可能有結節感。這種脹痛通常呈雙側對稱(chēng)性，月經(jīng)來(lái)潮后逐漸緩解。日?？纱┐鳠o(wú)鋼圈內衣減少壓迫，避免攝入過(guò)多咖啡因。

激素變化會(huì )影響神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落等表現。部分女性可能出現注意力不集中或睡眠障礙。保持規律作息和適度運動(dòng)有助于調節情緒，嚴重時(shí)可咨詢(xún)醫生評估是否需要心理干預。

前列腺素分泌增加會(huì )導致子宮輕微收縮，表現為下腹墜脹或隱痛，可能伴隨腰骶部酸脹。熱敷腹部或飲用姜茶能緩解不適，若疼痛影響生活需排查子宮內膜異位癥等病理因素。

孕激素水平上升可能增強對碳水化合物或甜食的渴望，部分女性會(huì )出現食欲減退或腹脹。建議選擇全谷物、堅果等健康零食，避免高鹽飲食加重水腫癥狀。

黃體期基礎體溫升高和鐵元素流失傾向會(huì )導致體能下降，表現為嗜睡或乏力。適當補充富含鐵和維生素B12的食物如瘦肉、菠菜，并保證每天7-8小時(shí)睡眠。

記錄月經(jīng)周期癥狀有助于識別個(gè)人特有的前兆表現，若出現異常頭痛、嚴重水腫或持續抑郁等超出常規經(jīng)前綜合征范圍的表現，建議及時(shí)就醫評估。日常保持均衡飲食，每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，避免過(guò)度節食或熬夜，有助于緩解月經(jīng)前不適癥狀。