高血壓可通過(guò)調整飲食、限制鈉鹽攝入、規律運動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等方式控制。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。

高血壓患者應增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。膳食中適量增加富含鉀、鈣、鎂的食物，如香蕉、菠菜、燕麥等，有助于降低血壓。避免過(guò)多攝入加工食品和高糖飲料，選擇新鮮食材烹飪，減少外出就餐頻率。

每日鈉鹽攝入量應控制在5克以下，避免腌制食品、罐頭食品、快餐等高鹽食物。烹飪時(shí)使用限鹽勺，逐步減少用鹽量，可用香辛料、醋、檸檬汁等替代部分食鹽調味。購買(mǎi)包裝食品時(shí)注意查看營(yíng)養成分表中的鈉含量，選擇低鈉產(chǎn)品。

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分多次進(jìn)行，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)強度以微微出汗、能正常說(shuō)話(huà)但不能唱歌為宜。避免劇烈運動(dòng)和突然增加運動(dòng)量，運動(dòng)前后做好熱身和放松活動(dòng)。

通過(guò)飲食控制和運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。定期監測體重變化，建立合理的減重目標，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導。

完全戒煙可顯著(zhù)降低心血管疾病風(fēng)險，必要時(shí)可使用尼古丁替代或遵醫囑使用戒煙藥物。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，相當于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、白酒50毫升。避免空腹飲酒，高血壓患者好戒酒。

高血壓患者應定期監測血壓，建議家庭自測血壓并記錄，就診時(shí)提供給醫生參考。保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，學(xué)會(huì )緩解壓力的方法如深呼吸、冥想等。遵醫囑按時(shí)服藥，不可自行調整藥物劑量或停藥。出現頭暈、頭痛、胸悶等不適癥狀應及時(shí)就醫。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查，全面評估心血管風(fēng)險。