血栓最怕這5個(gè)動(dòng)作！早晚堅持做，血管年輕20歲
關(guān)鍵詞：血栓
最.近天氣越來(lái)越冷，血管也容易“鬧脾氣”。很多人以為血栓是老年人的專(zhuān)利，其實(shí)久坐族、低頭族也要當心。血管就像家里的水管，用久了難免會(huì )生銹堵塞。別擔心，今天就教你幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，不用花錢(qián)不用吃藥，早晚抽空練一練，讓血管保持年輕態(tài)。
一、踝泵運動(dòng)——腳丫子的“踩油門(mén)”動(dòng)作
1.躺著(zhù)就能做的小運動(dòng)
平躺在床上或墊子上，雙腿自然伸直。腳尖慢慢往身體方向勾，保持5秒，再緩緩下壓。這個(gè)動(dòng)作就像用腳畫(huà)彩虹，每次做20組，早晚各一次。
2.上班族的秘密武器
久坐辦公室時(shí)，雙腳離地懸空，做同樣的勾腳動(dòng)作。既能預防血栓，又不會(huì )被同事發(fā)現你在偷偷運動(dòng)。建議每小時(shí)做2分鐘，相當于給血管做“微型按摩”。
二、踮腳尖——給血管裝“小馬達”
1.刷牙時(shí)的附加題
早晚刷牙時(shí)，可以順便做踮腳尖運動(dòng)。雙腳與肩同寬，慢慢抬起腳跟到最高點(diǎn)，保持3秒再放下。這個(gè)動(dòng)作能帶動(dòng)小腿肌肉收縮，像泵一樣推動(dòng)血液回流。
2.等電梯的碎片時(shí)間
等電梯、排隊時(shí)都可以做。如果覺(jué)得單調，可以嘗試單腳踮腳尖，左右交替進(jìn)行。注意扶穩墻壁或欄桿，安全第一。
三、空中蹬自行車(chē)——躺著(zhù)也能“洗血管”
1.睡前5分鐘黃金時(shí)間
仰臥在床上，雙腿抬起做蹬自行車(chē)動(dòng)作。動(dòng)作要緩慢有控制，就像真的在騎自行車(chē)上坡。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節和髖關(guān)節，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
2.辦公室午休版
如果中午在辦公室休息，可以坐在椅子上做簡(jiǎn)化版。雙腿交替抬起，模擬蹬車(chē)動(dòng)作。既不會(huì )弄皺正裝，又能預防下午犯困。
四、拍打膽經(jīng)——大腿外側的“清道夫”
1.看電視時(shí)的順手活
沿著(zhù)大腿外側中線(xiàn)，從上往下輕輕拍打。不用刻意找穴位，整條膽經(jīng)都要照顧到。左右腿各拍打50下，力.度以微微發(fā)熱為宜。
2.站立辦公的小福利
如果是站立式辦公桌，可以邊工作邊輪流拍打雙腿。既活動(dòng)了手臂，又刺激了腿部血液循環(huán)，一舉兩得。
五、深呼吸——給血管“充氧”
1.清晨的喚醒儀式
起床后先別急著(zhù)看手機，站在窗前做10次深呼吸。吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)收縮腹部。想象新鮮的氧氣隨著(zhù)血液流向全身每個(gè)角落。
2.工作間隙的充電寶
感覺(jué)腦子轉不動(dòng)時(shí)，不妨停下來(lái)做3組深呼吸。不僅能緩解疲勞，還能調節自主神經(jīng)，間接改善血管彈性。
這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，貴在堅持。血管保養就像存養老金，年輕時(shí)不注意，老了就要“還債”。從今天開(kāi)始，把這些小動(dòng)作融入日常生活，上廁所時(shí)做做踝泵，等外賣(mài)時(shí)踮踮腳尖，追劇時(shí)蹬蹬腿。記住，血管年輕才是真的年輕，別等出了問(wèn)題才后悔莫及。
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