德國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：一旦開(kāi)始戒煙，7件事就不要做了，別害了自己？
關(guān)鍵詞：戒煙
聽(tīng)說(shuō)隔壁老張戒煙后胖了20斤？同事小李戒了煙反而咳嗽更厲害了？這些讓人撓頭的現(xiàn)象背后其實(shí)藏著科學(xué)密碼。德國(guó)一項(xiàng)追蹤研究發(fā)現(xiàn)，戒煙后的身體就像剛結(jié)束馬拉松的運(yùn)動(dòng)員，需要特別的"恢復(fù)期護(hù)理"，有些習(xí)慣不改反而會(huì)拖健康后腿。
一、別把零食當(dāng)情緒滅火器
1.口腔空虛感作祟
突然告別香煙的刺激，很多人會(huì)不自覺(jué)地用咀嚼動(dòng)作填補(bǔ)空虛。但一把接一把的堅(jiān)果薯片，熱量可能比原來(lái)吸的煙還傷人。試著在辦公桌放點(diǎn)薄荷味牙簽，或者備些需要慢慢啃的胡蘿卜條。
2.代謝率變化陷阱
尼古丁原本能輕微提升代謝，戒斷后每天少消耗約200大卡。這個(gè)數(shù)字相當(dāng)于半碗米飯，如果不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，半年可能增重5-8公斤。準(zhǔn)備些高蛋白的希臘酸奶或即食雞胸肉，比甜食更能扛餓。
二、警惕報(bào)復(fù)性熬夜
1.睡眠節(jié)律重建期
煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)影響褪黑素分泌，突然戒斷可能引發(fā)入睡困難。但熬夜刷手機(jī)只會(huì)讓皮質(zhì)醇升高，加重戒斷反應(yīng)。睡前90分鐘調(diào)暗燈光，泡個(gè)39℃的溫水澡，比數(shù)羊更管用。
2.晨起習(xí)慣重置
很多人的"起床煙"戒掉后，生物鐘需要重新校準(zhǔn)。把鬧鐘調(diào)早10分鐘，用柑橘香氛喚醒嗅覺(jué)，喝半杯溫水激活腸胃，能幫大腦更快適應(yīng)新節(jié)奏。
三、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要循序漸進(jìn)
1.心肺功能修復(fù)階段
戒煙2周后支氣管纖毛開(kāi)始再生，這時(shí)突然進(jìn)行劇烈跑步可能引發(fā)胸悶。從快走開(kāi)始，每周增加5%的運(yùn)動(dòng)量，給肺部足夠的適應(yīng)時(shí)間。
2.肌肉含氧量變化
血液攜氧能力提升后，原先"偷懶"的肌肉群會(huì)突然活躍起來(lái)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，能緩解肌肉酸痛，避免因不適放棄鍛煉計(jì)劃。
四、社交場(chǎng)合要智慧應(yīng)對(duì)
1.酒局風(fēng)險(xiǎn)升級(jí)
酒精會(huì)降低自控力，三杯下肚容易復(fù)吸。前三個(gè)月盡量選擇咖啡館聚會(huì)，非要應(yīng)酬時(shí)可以點(diǎn)杯氣泡水加檸檬，手里有飲品就不容易尷尬。
2.二手煙回避策略
聞到煙味時(shí)唾液分泌會(huì)突然增加，這是身體的條件反射。隨身帶包獨(dú)立包裝的薄荷糖，遇到吸煙區(qū)就含一顆，能減弱煙草氣味的誘惑。
五、別過(guò)度依賴電子替代品
1.尼古丁攝入誤區(qū)
某些替代產(chǎn)品可能延長(zhǎng)身體對(duì)尼古丁的依賴周期。咨詢專業(yè)機(jī).構(gòu)制定戒斷方案，比自行嘗試各種替代品更科學(xué)。
2.行為習(xí)慣固化
繼續(xù)維持"吞云吐霧"的動(dòng)作模式，大腦會(huì)難以建立新的反射回路。試試用手指按壓掌心勞宮穴，或者轉(zhuǎn)筆等小動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。
六、忽視口腔護(hù)理要不得
1.牙齦敏感期
戒煙后口腔血液循環(huán)改善，原先被掩蓋的牙齦問(wèn)題可能顯現(xiàn)。改用軟毛牙刷，每天用溫鹽水漱口三次，能緩解出血腫脹。
2.味覺(jué)復(fù)蘇管理
味蕾恢復(fù)敏感后容易攝入過(guò)量調(diào)味品。做菜時(shí)先減半用鹽量，等食物稍涼再品嘗，會(huì)發(fā)現(xiàn)食材本味比想象中豐富。
七、心理調(diào)節(jié)不能停
1.情緒過(guò)山車預(yù)期
多巴胺水平波動(dòng)可能導(dǎo)致短期情緒低落。把手機(jī)壁紙換成明快的綠色系，電腦旁放盆迷迭香，這些小改變能提升積極情緒。
2.成就可視化記錄
用APP記錄每天節(jié)省的煙錢，月底把金額換算成實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)?？粗?戒煙基金"從咖啡杯漲到藍(lán)牙耳機(jī)，堅(jiān)持的動(dòng)力會(huì)更持久。
每個(gè)成功戒煙的人都是自己的健康管理師，身體正在悄悄進(jìn)行一場(chǎng)精密的重編程。給這些變化足夠的耐心，就像等待春.天里新芽舒展。當(dāng)戒斷反應(yīng)逐漸消退，你會(huì)發(fā)現(xiàn)連呼吸都帶著青草味的清甜。
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副主任醫(yī)師
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李云波
主任醫(yī)師
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副主任醫(yī)師
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張龍
副主任醫(yī)師
蘭州大學(xué)第二醫(yī)院
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現(xiàn)在面癱是一種廣泛人群發(fā)病的疾病，甚至是兒童也是不能幸免的，而且兒童得面癱的患者在生活中還是很多的，面癱的癥狀也是很明顯的，尤其是兒童的患者，面癱已經(jīng)嚴(yán)重影響了孩子的成長(zhǎng)，一旦發(fā)現(xiàn)，就要趕緊去治療，那么，兒童面癱該如何治療？
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副主任醫(yī)師
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