如果你長期被失眠困擾，這些食物要多吃，有利于助眠
關鍵詞：食物
翻來覆去數(shù)到第987只羊，眼皮還是倔強得像被502粘住似的？別急著把鍋甩給手機藍光或工作壓力，可能你的晚餐菜單才是幕后黑手。當大腦里的睡眠密碼被錯誤飲食打亂時，褪黑素工廠都得集體罷工。
一、助眠營養(yǎng)素的秘密配方
1.色氨酸補給站
這種必需氨基酸堪稱天然安眠藥原料，進入體內(nèi)后會變身血清素和褪黑素。每100克南瓜籽含有576毫克色氨酸，相當于兩片安眠藥的原料儲備。泡牛奶時撒把奇亞籽，晚餐來份清蒸鱈魚，連燕麥粥都能變成睡眠催化劑。
2.鎂元素修復包
身體里的300多種酶反應都需要這個礦物質，它能放松緊繃的神經(jīng)電纜。半杯煮熟的菠菜含有78毫克鎂，杏仁咀嚼時發(fā)出的脆響其實是神經(jīng)在放煙花。黑巧克力選可可含量70%以上的，苦味越重助眠效果越驚艷。
二、被低估的助眠食物團
1.黃金助眠水果
酸櫻桃的褪黑素含量是普通水果的13倍，就像把睡眠激素濃縮成液態(tài)。香蕉皮上的褐色斑點不是腐爛標志，而是鉀元素和維生素B6的榮譽勛章，這兩樣都是神經(jīng)傳導的潤滑油。
2.碳水化合物的溫柔陷阱
全麥面包釋放的緩慢升糖效應，像給大腦蓋了床羽絨被?？炯t薯釋放的溫暖甜香，其實是向松果體發(fā)送的摩爾斯睡眠電碼。注意避開精制糖這個偽裝者，它會在午夜上演血糖過山車。
三、舌尖上的睡眠儀式
1.晚餐時間密碼
睡前3小時完成進食是最.佳緩沖帶，消化系統(tǒng)夜班模式啟動時，大腦才能專注生產(chǎn)睡眠激素。嘗試把晚餐構成調(diào)成3:2:1——3份蔬菜2份蛋白質1份碳水，這種比例不會讓腸胃開深夜趴體。
2.溫熱飲品的魔法
甘菊茶里的芹菜素會與大腦GABA受體跳雙人舞，就像給神經(jīng)元做精油SPA。豆?jié){中的植物雌激素能平穩(wěn)更年期女性的體溫波動，比數(shù)羊實用100倍。記住避開咖啡因這個潛伏者，它能在體內(nèi)潛伏長達8小時。
當你的餐盤變成助眠武器庫時，枕頭和被子才會真正成為最.佳拍檔。明晚開始，不妨讓食物代替數(shù)羊，或許第3口酸櫻桃時，你就會遇見周公。