研究顯示：55歲以上男性，保持基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，健康狀況或良好
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你在公園看見那些健步如飛的大爺們時(shí)，會(huì)不會(huì)暗自感嘆："等我到這個(gè)年紀(jì)還能這么精神就好了？"科學(xué)家們最.近發(fā)現(xiàn)，55歲可能是個(gè)關(guān)鍵分水嶺——那些在這個(gè)年齡段還能完成基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的男性，未來的健康狀態(tài)往往超乎想象。
為什么55歲成為健康分水嶺？
1.肌肉流失的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
年過五十后，人體肌肉量每年以1%-2%的速度流失，但55歲左右這個(gè)流失速度可能突然加劇。能夠抵抗這種自然衰老趨勢的身體，往往意味著更好的代謝調(diào)節(jié)能力。
2.關(guān)節(jié)退化的預(yù)警期
膝關(guān)節(jié)軟骨在這個(gè)年齡段開始顯現(xiàn)明顯磨損跡象。那些能夠順利完成蹲起動(dòng)作的人，通常關(guān)節(jié)潤滑度和肌肉協(xié)調(diào)性保持得更好。
3.心肺功能的試金石
靜息心率、最大攝氧量等關(guān)鍵指標(biāo)在這個(gè)時(shí)期容易大幅下滑。保持基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)于給心肺系統(tǒng)頒發(fā)了一張"合格證書"。
基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的"三項(xiàng)全能"
1.30秒輕松起身測試
不用手臂支撐，從坐姿到完全站立反復(fù)進(jìn)行。55歲以上男性能在30秒內(nèi)完成12次以上為優(yōu)秀。這個(gè)動(dòng)作檢測下肢肌力和協(xié)調(diào)性。
2.單腿站立平衡測試
睜眼單腿站立堅(jiān)持30秒不晃動(dòng)。反映小腦功能和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，跌倒風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)警指標(biāo)。
3.6分鐘步行耐力測試
在平坦路面上以舒適步伐行走6分鐘，保持400米以上距離。簡單有效的心肺功能篩查手段。
那些"動(dòng)一動(dòng)"帶來的隱形福利
1.認(rèn)知功能的保護(hù)傘
規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，這種物質(zhì)是大腦的"養(yǎng)料"，能有效延緩認(rèn)知衰退。運(yùn)動(dòng)時(shí)增加的腦血流量如同給神經(jīng)細(xì)胞做SPA。
2.代謝調(diào)節(jié)的隱形開關(guān)
肌肉被稱為"第二肝臟"，活躍的肌肉組織能更好地調(diào)節(jié)血糖血脂。那些基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力保持良好的人，往往胰島素敏感性也更高。
3.情緒管理的天然方案
運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽是身體自產(chǎn)的"快樂物質(zhì)"，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘就能顯著提升情緒狀態(tài)，效果可持續(xù)2-4小時(shí)。
從今天開始的運(yùn)動(dòng)處方
1.抗阻訓(xùn)練不能少
彈力帶、自重訓(xùn)練都是好選擇，重點(diǎn)鍛煉下肢大肌群。每周2-3次，每次選擇6-8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作完成12-15次。
2.有氧運(yùn)動(dòng)要適度
快走、游泳都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該能夠正常說話但不方便唱歌。從每天10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘。
3.柔韌性練習(xí)很重要
每天花5-10分鐘做拉伸運(yùn)動(dòng)，特別注意肩頸、腰背和下肢后側(cè)肌群。動(dòng)作要緩慢，保持15-30秒，感受微微牽扯感就好。
別等體檢報(bào)告上的箭頭來提醒你該運(yùn)動(dòng)了?，F(xiàn)在就站起身，試試能不能不扶東西從椅子上輕松站起來？這個(gè)簡單的動(dòng)作可能就是未來健康的預(yù)言家。記住，身體就像銀行賬戶，現(xiàn)在每存一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，都是在為未來的健康攢利息。