膝蓋報廢？北大專家：60%的骨關(guān)節(jié)炎或無需治療！學(xué)會5招和平共處
關(guān)鍵詞：關(guān)節(jié)炎
膝蓋發(fā)出咔咔響的時候，是不是總覺得自己離坐輪椅不遠(yuǎn)了？別急著給關(guān)節(jié)判死刑，北大團(tuán)隊的最.新研究可能讓你松口氣——六成骨關(guān)節(jié)炎患者根本不需要過度治療。關(guān)節(jié)磨損就像白頭發(fā)一樣，其實(shí)是歲月留下的正常痕跡。
一、為什么多數(shù)骨關(guān)節(jié)炎不用治？
1.生理性退化不等于病
關(guān)節(jié)軟骨從20歲就開始自然老化，就像橡皮擦用久了會變薄。只要沒有明顯紅腫熱痛，單純的影像學(xué)磨損報告不必恐慌。
2.代償機(jī)制很強(qiáng)大
人體自帶修復(fù)系統(tǒng)，當(dāng)軟骨受損時，周圍肌肉會主動增強(qiáng)力量來分擔(dān)壓力。這就是為什么有人片子顯示嚴(yán)重磨損，日常生活卻不受影響。
二、5個實(shí)用護(hù)膝秘訣
1.學(xué)會正確走路姿勢
想象頭頂有根線提著，落腳時腳跟先著地，避免內(nèi)八字或外八字。每天散步6000步左右就足夠，馬拉松愛好者要注意間隔休息。
2.強(qiáng)化大腿隱形護(hù)膝
股四頭肌是天然減震器，坐姿抬腿練習(xí)簡單有效：伸直膝蓋抬起小腿，保持10秒后放松，每組10次。
3.控制體重就是減負(fù)
體重每增加1公斤，膝蓋承重就多3-4公斤。不需要刻意減肥，避免忽胖忽瘦更重要。
4.選對運(yùn)動方式
游泳和騎自行車對關(guān)節(jié)最友好，羽毛球這類急停轉(zhuǎn)向運(yùn)動要量力而行。運(yùn)動前記得做5分鐘熱身。
5.給關(guān)節(jié)補(bǔ)充營養(yǎng)
多吃深海魚和堅果，其中的歐米伽3能緩解炎癥。乳制品和豆制品提供的蛋白質(zhì)，是軟骨修復(fù)的原材料。
三、這些信號才需要就醫(yī)
1.持續(xù)夜間痛
睡覺時關(guān)節(jié)突然抽痛，或者翻身被痛醒，可能提示炎癥活躍。
2.晨僵超過30分鐘
早上起床關(guān)節(jié)發(fā)僵是正常現(xiàn)象，但如果持續(xù)時間過長就要警惕。
3.關(guān)節(jié)明顯變形
膝蓋出現(xiàn)O型腿或X型腿改變，或者摸到異常骨贅，建議?？圃u估。
與其把骨關(guān)節(jié)炎當(dāng)成洪水猛獸，不如學(xué)會與它和諧共處。記住，關(guān)節(jié)需要的不是過度保護(hù)，而是科學(xué)使用。下次膝蓋咔咔響的時候，不妨把它當(dāng)作歲月頒發(fā)的特別勛章。