長(zhǎng)期拿手機(jī)會(huì)得腱鞘炎嗎？別再這樣了
關(guān)鍵詞：手機(jī)
地鐵上低頭刷短視頻，工作時(shí)瘋狂敲鍵盤，睡前還要抱著手機(jī)追劇……每天醒來(lái)第一件事是摸手機(jī)的人舉個(gè)手？你的大拇指最.近是不是偶爾會(huì)隱隱作痛，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出“咔噠”聲？別以為這只是普通的疲勞，那些被忽視的小疼痛，可能正在悄悄為腱鞘炎鋪路。
一、手機(jī)和腱鞘炎到底是什么關(guān)系
1.重復(fù)動(dòng)作是罪魁禍?zhǔn)?/p>
每劃一次屏幕，拇指就要完成彎曲、伸展、外展三個(gè)動(dòng)作。當(dāng)這個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)上千次，肌腱在鞘管內(nèi)反復(fù)摩擦，就像一根被過(guò)度使用的橡皮筋，逐漸失去彈性并產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。
2.錯(cuò)誤姿勢(shì)加劇傷害
躺著玩手機(jī)時(shí)手腕呈扭曲狀態(tài)，相當(dāng)于讓肌腱走了一條崎嶇山路。特別是單手操作大屏手機(jī)時(shí)，小指要承受整個(gè)手機(jī)的重量，這種非常規(guī)支撐姿勢(shì)會(huì)讓尺神經(jīng)長(zhǎng)期受壓。
二、這些信號(hào)提醒你可能中招了
1.初期預(yù)警別忽視
晨起時(shí)手指僵硬得像戴了隱形手套，拇指根部有輕微腫脹感，按壓豌豆大小的區(qū)域會(huì)出現(xiàn)明顯酸痛。這些都是身體在用暗號(hào)提醒：該讓手指歇歇了。
2.發(fā)展階段要警惕
做捏東西的動(dòng)作時(shí)突然出現(xiàn)刺痛感，炒菜翻鍋蓋手腕使不上力，甚至連擰瓶蓋都需要換手完成。此時(shí)炎癥可能已經(jīng)造成腱鞘狹窄，急需干預(yù)。
三、三個(gè)習(xí)慣讓手指遠(yuǎn)離危險(xiǎn)
1.給手指安排休息時(shí)間
試試“20-20-20”護(hù)手法則：每使用手機(jī)20分鐘，就停下來(lái)活動(dòng)手腕20秒，同時(shí)眺望20英尺外的景物。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作組合能有效緩解持續(xù)緊張狀態(tài)。
2.換個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)
把手機(jī)放在桌面上用食指滑動(dòng)，或者改用語(yǔ)音輸入。躺在床上時(shí)用手機(jī)支架固定觀看位置，避免手指長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重彎曲。
3.強(qiáng)化手腕防御力
徒手捏握力球能增強(qiáng)肌腱韌性，用500ml裝水瓶做腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)可以增加局部血液循環(huán)。這些微運(yùn)動(dòng)就像給手指穿上了隱形護(hù)甲。
腱鞘炎從來(lái)不是突然降臨的訪客，而是日積月累的結(jié)果。當(dāng)你察覺(jué)到手指發(fā)出第一個(gè)求助信號(hào)時(shí)，不妨試試把手機(jī)調(diào)成灰階模式，這個(gè)簡(jiǎn)單操作能讓屏幕吸引力直降50%?；蛟S我們應(yīng)該學(xué)會(huì)像對(duì)待眼睛一樣愛(ài)護(hù)手指——畢竟它們每天要為我們的生活按下無(wú)數(shù)次“確認(rèn)鍵”。