脂肪肝患者還敢熬夜？肝病科醫(yī)生這3類(lèi)行為或加速肝硬化
關(guān)鍵詞：脂肪肝
半夜刷手機(jī)的你，手指在屏幕上劃得飛快，眼睛卻已經(jīng)干澀到不行。明知道該睡了，但就是舍不得放下那點(diǎn)屬于自己的時(shí)間。可你知道嗎？就在你熬夜追劇、打游戲的每一分鐘，你的肝臟正在默默承受著雙重暴擊——既得不到休息，又要加班處理你吃進(jìn)去的宵夜。
一、熬夜對(duì)脂肪肝的傷害遠(yuǎn)超想象
1.代謝系統(tǒng)直接罷工
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我修復(fù)的黃金時(shí)段。這時(shí)候如果還在清醒狀態(tài)，肝臟不得不優(yōu)先處理你攝入的食物，根本沒(méi)空進(jìn)行細(xì)胞更新。長(zhǎng)期下來(lái)，受損的肝細(xì)胞會(huì)像積灰的濾網(wǎng)，效率越來(lái)越低。
2.炎癥因子集體暴動(dòng)
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)炎癥標(biāo)志物水平升高。這些炎癥因子就像小火苗，持續(xù)灼燒著已經(jīng)堆積脂肪的肝細(xì)胞。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于6小時(shí)的人，肝臟纖維化風(fēng)險(xiǎn)是正常作息者的2倍。
二、比熬夜更傷肝的3個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作
1.深夜報(bào)復(fù)性進(jìn)食
燒烤配啤酒的宵夜組合，對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)無(wú)異于一場(chǎng)災(zāi)難。高脂食物需要肝臟分泌大量膽汁分解，酒精則直接毒害肝細(xì)胞。當(dāng)脂肪代謝遇到酒精代謝，肝臟只能選擇先解毒，結(jié)果脂肪堆積得更快。
2.用咖啡續(xù)命
早晨靠咖啡提神看似無(wú)害，但咖啡因會(huì)刺激腎上腺分泌壓力激素。這些激素需要肝臟來(lái)代謝，無(wú)形中又增加了工作量。更別提有些人喝咖啡還要加三四包糖，果糖代謝負(fù)擔(dān)全壓在肝臟上。
3.躺平不運(yùn)動(dòng)
覺(jué)得不吃晚飯就能減肥？久坐不動(dòng)會(huì)讓脂肪更容易在內(nèi)臟沉積。脂肪肝最怕的就是肌肉流失，因?yàn)榧∪饨M織才是消耗血糖的主力軍。每天30分鐘的快走，就能讓肝臟脂肪含量下降15%。
三、給肝臟減負(fù)的黃金方案
1.建立睡眠儀式感
睡前1小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，用40℃溫水泡腳10分鐘。這個(gè)溫度能刺激腳部神經(jīng)反射區(qū)，幫助副交感神經(jīng)占據(jù)主導(dǎo)。記住，窗簾要選遮光率90%以上的，黑暗環(huán)境能促進(jìn)褪黑素分泌。
2.聰明選擇晚間零食
如果實(shí)在餓得睡不著，可以吃10顆原味杏仁或1個(gè)小蘋(píng)果。這些食物含有的不飽和脂肪酸和果膠，反而能幫助肝臟排毒。但要控制在200大卡以內(nèi)，并且睡前2小時(shí)完成進(jìn)食。
3.碎片化運(yùn)動(dòng)法則
不必非要去健身房，接電話時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，等電梯時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)。這些微運(yùn)動(dòng)能持續(xù)激活肌肉細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取能力，減輕肝臟儲(chǔ)存脂肪的壓力。建議每小時(shí)活動(dòng)2-3分鐘，全天累計(jì)達(dá)到30分鐘即可。
肝臟就像個(gè)老實(shí)巴交的勤雜工，任勞任怨從不喊疼。等真感覺(jué)到右上腹隱痛時(shí)，往往已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最.佳干預(yù)時(shí)機(jī)。從今晚開(kāi)始，試著把手機(jī)放在客廳充電，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅肝臟變輕松了，第二天的黑眼圈也會(huì)淡很多。