中考體育考試期間建議選擇電解質(zhì)飲料、低糖運動飲料或淡鹽水補充水分和能量，避免含咖啡因或高糖飲品。適合的飲品主要有運動型電解質(zhì)飲料、椰子水、稀釋果汁、淡茶水和白開水。

1、運動型電解質(zhì)飲料：

含有鈉、鉀等電解質(zhì)，能快速補充運動中流失的礦物質(zhì)，預(yù)防肌肉痙攣。選擇低糖配方的產(chǎn)品更有利于持續(xù)供能，避免血糖波動影響發(fā)揮。建議小口分次飲用，每次100-150毫升為宜。

2、椰子水：

天然電解質(zhì)飲料，富含鉀、鎂等礦物質(zhì)且不含人工添加劑。其滲透壓接近人體體液，吸收速度優(yōu)于普通飲用水。冷藏后飲用口感更佳，但需避免過量飲用導(dǎo)致腹脹。

3、稀釋果汁：

將純果汁與水按1：3比例稀釋，既能補充維生素和少量糖分，又不會因高糖分引發(fā)口渴。建議選用橙汁、蘋果汁等低酸度果汁，避免柑橘類果汁刺激胃部。

4、淡茶水：

綠茶或烏龍茶含有茶多酚，可緩解運動疲勞，但需沖泡得比日常更淡。完全冷卻的茶水比熱飲更適合運動時飲用，注意選擇不含咖啡因的花草茶更穩(wěn)妥。

5、白開水：

最安全的補水選擇，適合對各類添加劑敏感的學(xué)生。運動前2小時可飲用400-500毫升，考試過程中每15分鐘補充100毫升左右。水溫以15-20℃為宜，避免冰水刺激腸胃。

考試前三天起就應(yīng)調(diào)整飲水習(xí)慣，每天保持1500-2000毫升飲水量。運動前2小時飲用500毫升水，考前30分鐘停止大量飲水?？荚囍忻客瓿梢粋€項目可小口補充50-100毫升飲料，選擇含糖飲料時注意漱口防齲齒。避免嘗試未飲用過的新品飲料，防止腸胃不適?？己罄^續(xù)補充水分直至尿液呈淡黃色，可適量增加蛋白質(zhì)飲品幫助恢復(fù)。