立春后，中老年人預(yù)防心血管疾病要注意什么？
關(guān)鍵詞：肺炎
春天一到，血管也跟著"蘇醒"了。中老年人的心血管系統(tǒng)正面臨換季考驗(yàn)，就像老房子要經(jīng)歷開(kāi).春的第一場(chǎng)風(fēng)雨。別以為只有冬天才要護(hù)心，立春后的溫差變化、濕度增加，都可能讓血管"鬧脾氣"。
一、溫差變化要當(dāng)心
1.洋蔥式穿衣法
早晚溫差超過(guò)10℃很常見(jiàn)，單件厚外套不如多層薄衣。內(nèi)層選透氣吸汗材質(zhì)，中層保暖，外層防風(fēng)，熱了能逐件脫，冷了隨時(shí)加。記住后頸摸著溫?zé)峋蛪颍瑒e捂出汗。
2.警惕清晨危險(xiǎn)時(shí)段
早上6-10點(diǎn)血壓自然升高，加上低溫刺激，血管容易痙攣。起床前在被窩里活動(dòng)手腳，喝半杯溫水，等身體適應(yīng)室溫再起身。晨練最好等太陽(yáng)出來(lái)，氣溫回升后再開(kāi)始。
二、飲食調(diào)整有講究
1.少鹽不減鮮
春.季新鮮蔬菜大量上市，用香菇、番茄、芹菜等天然鮮味食材替代部分鹽分。涼拌菜用檸檬汁代替醬油，既能保留鈉鉀平衡，又能嘗到春.天的新鮮滋味。
2.油脂要聰明吃
動(dòng)物油脂遇冷易凝固，春.季更適合植物油。涼拌用橄欖油，熱炒選煙點(diǎn)高的茶油，每天控制總量在25-30克。堅(jiān)果當(dāng)零食，但別超過(guò)掌心一小把。
三、運(yùn)動(dòng)要量力而行
1.優(yōu)選溫和項(xiàng)目
太極拳、八段錦這類舒緩運(yùn)動(dòng)能改善血管彈性，每周3-5次，每次20-30分鐘。走路時(shí)保持能說(shuō)話但唱不了歌的強(qiáng)度，步數(shù)不必強(qiáng)求萬(wàn)步，6000-8000步更實(shí)際。
2.避免突然發(fā)力
搬重物、猛轉(zhuǎn)頭、憋氣用力這些動(dòng)作會(huì)讓血壓瞬間飆升。園藝時(shí)蹲下起身要慢，買菜用小推車代替手提，打噴嚏時(shí)扶穩(wěn)固定物。
四、睡眠質(zhì)量別忽視
1.調(diào)整生物鐘
春.季晝長(zhǎng)夜短，建議晚上10點(diǎn)半前入睡，保持7小時(shí)睡眠。午休不超過(guò)30分鐘，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。
2.改善睡眠環(huán)境
室溫保持在18-22℃最理想，被子別太厚。睡前泡腳水溫40℃左右，時(shí)間15分鐘，水位沒(méi)過(guò)腳踝。注意臥室通風(fēng)，但避免風(fēng)口直吹。
心血管健康是場(chǎng)持久戰(zhàn)，立春只是新賽季的開(kāi)始。這些方法看似簡(jiǎn)單，貴在堅(jiān)持。每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，就能讓血管保持年輕狀態(tài)。記住，身體發(fā)出的信號(hào)最真實(shí)，胸悶、頭暈、異常疲勞時(shí)別硬撐，及時(shí)咨詢專業(yè)人士。