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增加肺活量最簡單的方法

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問題描述

增加肺活量最簡單的方法

醫(yī)生回答

何潔

何潔 副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

增加肺活量最簡單的方法有腹式呼吸訓練、有氧運動、吹氣球練習、深呼吸訓練。

1、腹式呼吸訓練

采用平臥位或坐位，放松腹部肌肉，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，重復進行可增強膈肌力量。

2、有氧運動

選擇慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)性運動，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上可逐步提升肺活量。

3、吹氣球練習

通過反復吹氣球鍛煉呼吸肌群，每次練習5-10分鐘，注意避免過度換氣導致頭暈。

4、深呼吸訓練

站立時雙臂上舉配合深吸氣，緩慢呼氣時雙臂下垂，每日重復10-15次可改善肺通氣功能。

建議結(jié)合飲食補充富含維生素C的蔬菜水果，避免吸煙及空氣污染環(huán)境，訓練需循序漸進避免過度疲勞。

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