曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
月經(jīng)期間可以進行低強度運動幫助減肥，推薦有氧運動、瑜伽、步行、拉伸訓練等方式。
1、有氧運動可選擇游泳或慢跑，時間控制在30分鐘內(nèi)，心率不超過最大心率的60%，避免加重盆腔充血。
2、瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能緩解痛經(jīng)，單次練習不超過45分鐘，避免倒立及強烈扭轉(zhuǎn)動作。
3、步行每日6000步左右的健步走可促進經(jīng)血排出，注意穿著舒適運動鞋并及時補充水分。
4、拉伸訓練坐姿側(cè)腰拉伸等動作能改善腰酸癥狀，每個動作保持15秒，重復2-3組為宜。
運動時應使用棉質(zhì)衛(wèi)生用品，出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增需立即停止，貧血者建議經(jīng)期前三天暫停運動。
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