清宿便可通過增加膳食纖維攝入、多飲水、適度運(yùn)動、使用緩瀉藥物等方式改善。宿便通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動、腸道功能減弱等原因引起。

全谷物和蔬菜水果中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，燕麥、西藍(lán)花、蘋果等食物可幫助軟化糞便，建議每日攝入適量高纖維食物。

每日飲用足夠水分有助于保持柔軟糞便質(zhì)地，成年人建議每天飲用適量溫開水，避免腸道內(nèi)容物干結(jié)。

快走、瑜伽等有氧運(yùn)動能刺激腸道蠕動，每天進(jìn)行適量運(yùn)動可幫助建立規(guī)律排便反射。

乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等緩瀉藥可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，適用于頑固性便秘情況。

建立固定排便時間，避免久坐和過度用力排便，若癥狀未改善建議及時就醫(yī)評估腸道功能。