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清宿便可通過(guò)增加膳食纖維攝入、多飲水、適度運(yùn)動(dòng)、使用緩瀉藥物等方式改善。宿便通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能減弱等原因引起。
1、膳食纖維全谷物和蔬菜水果中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，燕麥、西藍(lán)花、蘋(píng)果等食物可幫助軟化糞便，建議每日攝入適量高纖維食物。
2、飲水充足每日飲用足夠水分有助于保持柔軟糞便質(zhì)地，成年人建議每天飲用適量溫開(kāi)水，避免腸道內(nèi)容物干結(jié)。
3、適度運(yùn)動(dòng)快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)可幫助建立規(guī)律排便反射。
4、藥物輔助乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等緩瀉藥可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，適用于頑固性便秘情況。
建立固定排便時(shí)間，避免久坐和過(guò)度用力排便，若癥狀未改善建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估腸道功能。
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