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如何改善長期失眠癥

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問題描述

如何改善長期失眠癥

醫(yī)生回答

小禾科普

小禾科普 主任醫(yī)師

博禾醫(yī)生健康科普平臺(tái)

改善長期失眠癥需要注意日常作息規(guī)律。每天保持固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間,避免日間長時(shí)間睡眠和午睡。睡前放松身心和思維,如泡澡、聽放松音樂或閱讀等。少食用含咖啡因或熱量高的食物,同時(shí)減少日間吸煙和飲酒習(xí)慣。出現(xiàn)失眠時(shí)可以進(jìn)行自我暗示和調(diào)整,改善環(huán)境,如提高黑暗度、降低噪音等。如果長期失眠仍無法緩解,建議就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

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