縮脖子聳肩可通過姿勢矯正、肌肉放松、運動訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)等方式改善。這種現(xiàn)象通常由長期姿勢不良、肌肉緊張、運動不足、心理壓力等原因引起。

保持正確坐姿和站姿，避免長時間低頭使用電子設(shè)備，工作學(xué)習時保持顯示器與眼睛平齊。

對緊張的斜方肌和肩頸部肌肉進行熱敷或按摩，可配合拉伸運動緩解肌肉緊張狀態(tài)。

進行肩頸部位強化運動如瑜伽、游泳等，增強背部肌肉力量幫助維持正確姿勢。

減輕壓力源，學(xué)習放松技巧如深呼吸，避免在緊張狀態(tài)下無意識聳肩。

日常注意保持覺察，及時糾正不良姿勢，適當安排休息時間避免肌肉疲勞，必要時可咨詢康復(fù)科醫(yī)生進行專業(yè)評估。