來源：博禾知道
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縮脖子聳肩可通過姿勢(shì)矯正、肌肉放松、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)等方式改善。這種現(xiàn)象通常由長期姿勢(shì)不良、肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)不足、心理壓力等原因引起。
1. 姿勢(shì)矯正：保持正確坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，工作學(xué)習(xí)時(shí)保持顯示器與眼睛平齊。
2. 肌肉放松：對(duì)緊張的斜方肌和肩頸部肌肉進(jìn)行熱敷或按摩，可配合拉伸運(yùn)動(dòng)緩解肌肉緊張狀態(tài)。
3. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：進(jìn)行肩頸部位強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳等，增強(qiáng)背部肌肉力量幫助維持正確姿勢(shì)。
4. 心理調(diào)節(jié)：減輕壓力源，學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸，避免在緊張狀態(tài)下無意識(shí)聳肩。
日常注意保持覺察，及時(shí)糾正不良姿勢(shì)，適當(dāng)安排休息時(shí)間避免肌肉疲勞，必要時(shí)可咨詢康復(fù)科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。
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