醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
瘦腿與長(zhǎng)高可通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、均衡營養(yǎng)、骨骼拉伸等方式實(shí)現(xiàn)，兩者需結(jié)合生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律進(jìn)行。
1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)跳繩、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)能刺激下肢骨骼生長(zhǎng)板，同時(shí)消耗腿部脂肪。青春期前堅(jiān)持每天30分鐘運(yùn)動(dòng)有助于身高增長(zhǎng)。
2、規(guī)律作息夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰期為23點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，保證深度睡眠可促進(jìn)骨骼發(fā)育。建議22點(diǎn)前入睡并保持8小時(shí)睡眠。
3、均衡營養(yǎng)每日攝入500ml牛奶、50g瘦肉、1個(gè)雞蛋補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)多吃西藍(lán)花、菠菜等富含維生素K的蔬菜幫助鈣沉積。
4、骨骼拉伸懸垂、壓腿等拉伸動(dòng)作可暫時(shí)增加椎間隙，但需在骨骺線閉合前進(jìn)行。建議咨詢醫(yī)生評(píng)估骨齡后制定方案。
生長(zhǎng)發(fā)育期應(yīng)避免過度節(jié)食減肥，每周測(cè)量身高體重變化，若出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩需及時(shí)就診內(nèi)分泌科。
