廖張元 主任醫師
睡不著(zhù)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、規律作息、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由情緒壓力、生活習慣紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。
1、調整睡眠環(huán)境保持臥室安靜黑暗，室溫適宜，選擇舒適的寢具。避免睡前使用電子設備，減少光線(xiàn)和噪音干擾。
2、放松身心睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳，聽(tīng)輕音樂(lè )幫助放松。避免劇烈運動(dòng)和過(guò)度思考。
3、規律作息固定起床和入睡時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡。建立睡前儀式如閱讀，讓身體形成條件反射。
4、藥物治療頑固性失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等藥物。長(cháng)期失眠需排查焦慮抑郁、甲狀腺功能異常等疾病。
睡前避免飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過(guò)飽，白天適當運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。持續失眠超過(guò)兩周建議就醫評估。
14歲小孩睡不著(zhù)覺(jué)是什么情況導致的
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兩點(diǎn)睡不著(zhù)覺(jué)是什么原因
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老是胡思亂想睡不著(zhù)
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焦慮煩躁睡不著(zhù)覺(jué)是什么原因
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心里急躁睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦？
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整夜睡不著(zhù)覺(jué)是什么原因引起的
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失眠睡不著(zhù)有什么好的方法解決
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睡不著(zhù)覺(jué)是什么原因引起的
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徹夜難眠睡不著(zhù)是什么原因
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