感覺(jué)很累就是睡不著(zhù)怎么回事
關(guān)鍵詞：#睡不著(zhù)
感覺(jué)很累但睡不著(zhù)可能與精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
1.精神壓力過(guò)大
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)會(huì )導致大腦皮層持續興奮，即使身體疲憊也難以入睡。建議通過(guò)深呼吸訓練、正念冥想等方式放松身心，睡前避免思考復雜問(wèn)題。白天可適當進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)幫助釋放壓力。
2.睡眠環(huán)境不佳
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或床墊不適都會(huì )影響入睡。保持室溫在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，藍光會(huì )抑制褪黑素分泌?？蓢L試薰衣草精油香薰幫助放松。
3.作息紊亂
熬夜或白天補覺(jué)會(huì )打亂生物鐘。建議固定起床時(shí)間，即使周末也不超過(guò)1小時(shí)波動(dòng)。午睡控制在30分鐘內，避免傍晚后小睡。早晨接受陽(yáng)光照射有助于重置晝夜節律。
4.焦慮癥
廣泛性焦慮障礙常伴入睡困難，可能與杏仁核過(guò)度活躍有關(guān)。表現為持續擔憂(yōu)伴心悸出汗?？勺襻t囑使用帕羅西汀、艾司西酞普蘭等抗焦慮藥，配合認知行為治療改善錯誤認知模式。
5.甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素水平升高會(huì )導致代謝亢進(jìn)，出現疲乏伴失眠?？赡馨橛行募?、體重下降等癥狀。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后可選用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物，嚴重者需放射性碘治療。
長(cháng)期睡眠障礙可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病。建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時(shí)限制飲水?？娠嬘脺嘏Ｄ袒蛐∶字?，含色氨酸有助于睡眠。保持臥室黑暗安靜，培養條件反射。若調整生活方式無(wú)效，需及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導睡眠監測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。避免自行服用安眠藥物，部分苯二氮卓類(lèi)藥物可能產(chǎn)生依賴(lài)性。
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