醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦手臂可通過局部運動、全身減脂、飲食調(diào)整、肌肉塑形等方式實現(xiàn)，通常由脂肪堆積、肌肉松弛、代謝率低、缺乏針對性鍛煉等原因引起。

  1、局部運動

  針對手臂的啞鈴彎舉、俯臥撐、臂屈伸等動作可增強(qiáng)肱二頭肌和肱三頭肌，減少脂肪囤積，需每周堅持3-5次。

  2、全身減脂

  通過慢跑、游泳、跳繩等有氧運動降低體脂率，當(dāng)全身脂肪減少時手臂脂肪會同步消減，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動。

  3、飲食調(diào)整

  控制精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免熱量過剩導(dǎo)致脂肪堆積，可多食用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物。

  4、肌肉塑形

  使用彈力帶或小重量器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，配合拉伸改善肌肉線條，避免單純減重導(dǎo)致的皮膚松弛問題。

  日?？蛇m量補(bǔ)充富含維生素C的柑橘類水果及低脂乳制品，避免高鹽飲食引發(fā)水腫，建議結(jié)合體脂檢測制定個性化方案。