來源：博禾知道
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經(jīng)常性便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、建立排便習慣、藥物治療等方式長期改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動力不足、藥物副作用等原因引起。
1、調(diào)整飲食每日攝入足夠膳食纖維，如燕麥、西藍花、蘋果等，有助于促進腸道蠕動。避免高脂高糖食物，減少精制碳水化合物的攝入。
2、增加運動規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳等，每天保持適量活動，幫助增強腸道蠕動功能，改善消化系統(tǒng)血液循環(huán)。
3、建立習慣固定每日排便時間，建議晨起后或餐后嘗試排便，避免抑制便意。保持放松心態(tài)，減少精神壓力對腸道功能的影響。
4、藥物治療頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物。藥物治療需在醫(yī)生指導下進行，避免長期依賴。
保持充足水分攝入，每日飲用適量溫水，可配合腹部按摩幫助緩解便秘癥狀。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
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