長時(shí)間便秘難受嗎？請(qǐng)告訴我四種改善的方法
關(guān)鍵詞：
便秘
要使自己的排便規(guī)律正常，保持良好的習(xí)慣是很重要的，健康的人每天排便1~2次，獲得營養(yǎng)物質(zhì)后正常消化，這些代謝廢棄物在第二天幾乎接近的時(shí)間排出體外是健康的表現(xiàn)。但是，有些人經(jīng)常便秘，排不出糞便，長時(shí)間這種情況會(huì)很痛苦嗎？
如果不能緩解便秘，確實(shí)會(huì)給患者帶來痛苦。由于便秘的影響，排便困難，總是需要用力排便，排便中排便也會(huì)給肛門周圍的組織帶來壓迫、刺激，有些人排便后局部疼痛，也會(huì)給便秘帶來影響。另外，便秘不利于腸道中糞便堆積時(shí)間長，身體再次吸收中的有害物質(zhì)，腸道維持功能正常，因此必須采取促進(jìn)糞便排泄的好方法。
如何改善便秘？
1、每日充足飲水量
解決便秘難題，平時(shí)應(yīng)補(bǔ)充充足夠的水分，以正確的飲水方式滿足身體對(duì)水分的需求，水分獲取量大可潤滑腸道，加速排糞。此外，獲得水分后，糞便干燥難以排出體外。很多人沒有掌握正確的飲水方法，經(jīng)?？诳实臅r(shí)候才會(huì)喝水，水分獲取量過少，導(dǎo)致糞便干燥，便秘的可能性更大。因此，要遠(yuǎn)離這種不良生活習(xí)慣，用正確的飲用水促進(jìn)健康。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
養(yǎng)成規(guī)律，良好的排便習(xí)慣，每天固定時(shí)間上廁所，可緩解便秘。很多人沒有注意到這個(gè)問題，想排便也沒有馬上去廁所，排便條件的反射不能確立，久而久之便秘的狀況很難改善。為了保持健康，有必要注意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，堅(jiān)持適應(yīng)身體，降低排便難度，改善便秘。
3、運(yùn)動(dòng)量充足
緩解便秘需要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。因?yàn)橛凶銐虻倪\(yùn)動(dòng)量促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，腸道動(dòng)力充足，蠕動(dòng)速度快，能夠立即排出糞便使腸道變得輕松。許多人不注意這個(gè)問題，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，運(yùn)動(dòng)不足后不僅體質(zhì)下降，腸道蠕動(dòng)能力也下降，影響后便秘的表現(xiàn)難以緩和。因此，在改善便秘的過程中需要采取行動(dòng)，有足夠的運(yùn)動(dòng)來保持健康。
4、飲食獲食纖維
通過正確的飲食調(diào)節(jié)可以緩解便秘，飲食過程中可以多吃粗糧、蔬菜、水果，這些類型的飲食纖維豐富，飲食纖維的主要作用是增加飽腹感，減少其他熱量此外，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，腸道蠕動(dòng)能力強(qiáng)，蠕動(dòng)速度快，糞便也能更快排出。否則，腸道動(dòng)力不足，蠕動(dòng)速度慢，沒有這些膳食纖維，便秘癥狀無法緩解。
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