來源:博禾知道
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產(chǎn)后恥骨恢復(fù)可通過凱格爾運(yùn)動、骨盆傾斜運(yùn)動、橋式運(yùn)動、腹式呼吸等方式改善。產(chǎn)后恥骨分離通常由激素變化、胎兒壓迫、分娩損傷、肌肉松弛等原因引起。
1、凱格爾運(yùn)動通過收縮會陰肌肉增強(qiáng)盆底肌力量,每天重復(fù)進(jìn)行,有助于穩(wěn)定恥骨聯(lián)合。需避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。
2、骨盆傾斜運(yùn)動仰臥位交替抬起骨盆,可促進(jìn)恥骨對合。動作應(yīng)緩慢控制,出現(xiàn)疼痛需立即停止。
3、橋式運(yùn)動屈膝抬臀時收緊核心肌群,能強(qiáng)化骨盆周圍肌肉支撐力。建議從低強(qiáng)度開始逐漸增加幅度。
4、腹式呼吸深呼吸配合腹部收縮,可緩解盆底肌張力異常。宜在放松狀態(tài)下每日練習(xí)。
運(yùn)動需循序漸進(jìn),若持續(xù)疼痛或步態(tài)異常應(yīng)及時就診,配合骨盆帶使用可增強(qiáng)康復(fù)效果。
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