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妊娠糖尿病可通過(guò)散步、孕婦瑜伽、抗阻力訓練、游泳等方式輔助控制血糖。運動(dòng)需結合個(gè)體狀況調整強度,避免低血糖風(fēng)險。
1、散步:每日30分鐘低強度散步有助于改善胰島素敏感性,建議分次進(jìn)行并隨身攜帶含糖零食,出現心悸出汗需立即停止。
2、孕婦瑜伽:溫和的拉伸動(dòng)作能緩解肌肉緊張,避免仰臥位動(dòng)作,每周3次為宜,需在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行。
3、抗阻力訓練:使用彈力帶進(jìn)行上肢訓練可增加肌肉量,每組動(dòng)作重復10-15次,訓練前后需監測血糖變化。
4、游泳:水中浮力減輕關(guān)節負擔,水溫保持30℃左右,單次不超過(guò)45分鐘,注意泳池防滑措施。
運動(dòng)前后監測血糖,避免空腹運動(dòng),穿著(zhù)寬松衣物和支撐鞋,出現宮縮或陰道流血需立即就醫。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構,結合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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