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站久了腳后跟疼怎么緩解

患者：女，34歲

病情描述:
站久了腳后跟疼怎么緩解
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

站久了腳后跟疼可通過(guò)休息、足部拉伸、穿戴支撐鞋墊、局部熱敷等方式緩解。疼痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、過(guò)度疲勞等原因引起。

1、休息：

減少站立時(shí)間，避免長(cháng)時(shí)間負重活動(dòng)，每小時(shí)坐下休息5分鐘可減輕足跟壓力。

2、足部拉伸：

進(jìn)行足底筋膜牽拉運動(dòng)，如臺階懸踵練習或毛巾抓握訓練，每天重復進(jìn)行可改善足部柔韌性。

3、支撐鞋墊：

選擇具有足弓支撐功能的矯形鞋墊，分散足跟受力，建議選用記憶棉材質(zhì)緩沖沖擊力。

4、局部熱敷：

用40℃左右溫水浸泡足部或熱毛巾敷跟腱處，每次15分鐘促進(jìn)局部血液循環(huán)。

日常避免穿硬底鞋，控制體重減輕足部負荷，持續疼痛超過(guò)兩周建議就醫排查跟骨骨刺等器質(zhì)性病變。

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